大家好，今天给大家讲解一下怎么做好”波比跳“。波比跳，一种常见的健身运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿，跳起来，接下来重复以上的动作。

波比跳真的是一个非常棒的训练动作！这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人RoyalHuddlestonBurpee在年发明，后来经过大量的实际测试，发现简单的波比跳居然无所不能，可以锻炼到全身75%的肌群（核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧。）同时对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助，也是公认最强的徒手燃脂训练动作。

那么一个完整的波比跳究竟是什么样的？

1.保持站姿，双脚向前微微打开，膝关节自然微曲

2.下蹲，双手撑地双脚往后跳

3.做一个俯卧撑

4.在俯卧撑起来时，顺势收腿叠于胸前

5.回复到初始站姿的姿势

6.往上跳一下

运动过程中可以省略第五步，收腿叠于胸前之后直接原地跳一下。如果是女生身体较弱，可以省略俯卧撑和跳跃，即下蹲、双手撑地、双腿后跳、收腿、起身。

好的运动效果离不开科学的运动处方。下面列出几种训练方式，供大家选择，请量力而行。

1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

4、不休息的方式，一直做Burpee，撑到次（自定）。

重要提示：此运动强度过大，若有任何身体不适，疼痛、头晕等现象，请立即停止！

波比跳还有各种各样的变式，之后小编还会发布波比跳的变式视频，想要了解更多有趣有料的健身知识，可以