原创内容，擅自搬运者必究！

健身的方式有很多种，找到适合自己的运动方式并且坚持下来，你可以收获健身的多个好处。

而俯卧撑跟深蹲都是我们所熟悉的无氧运动，也是健身中的黄金复合动作，可以在家徒手进行。别小看这2个动作，长期坚持下来，受益良多。

长期坚持深蹲、俯卧撑训练，你会收获哪些益处？

1、强化身体肌群，提升身体基础代谢值。肌肉属于耗能组织，肌肉的生长可以让你身体消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率，有助于打造一副易瘦体质。

2、改善身材比例，远离竹竿身材。深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，打造一副饱满的翘臀，而俯卧撑可以强化胸肌跟手臂，改善拜拜肉跟含胸驼背形象，提升上肢线条感。2个动作坚持下来，你的身材会变得紧实起来。

3、改善亚健康疾病，深蹲跟俯卧撑可以有效激活身体肌群，促进血液循环，远离腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升免疫力，抵御疾病的入侵，从而提升身体的健康指数。

4、提升骨质密度，随着年龄的增长，我们的骨质密度会下降，而力量训练可以促进钙质吸收，帮你预防骨质疏松问题。肌肉的生长可以保护骨骼跟器官，有效减缓身体衰老速度，让你老当益壮。

5、提升力量水平，肌肉的生长可以让你力量更充沛，改善弱不禁风的形象，提升自身的活力，精神面貌也会变得更好。

新手如何开启深蹲、俯卧撑训练？我们可以定制这么一个计划：每次进行个深蹲、个俯卧撑，15-20个为一组，组间歇时间为30-45秒左右，每次训练后休息2-3天时间再开启下一轮训练，劳逸结合有助于肌肉的生长。