今天70岁的老人开始健身的效果，注意不是从年轻就一直健身的，70开始健身的效果你如果可以不反驳，那么更足以证明运动真的可以逆袭衰老。

都知道岁月会让我们的肌体老化，岁月当已经步入老年时才开始的健身是多么难，想逆袭衰老的状态，肌肉训练是唯一的良药。但是你知道难度确实很大。

看先看看一个胖奶奶，因为健身成了网红的JoanMacDonald，啥也不说，看照片，有图有真相。

从70岁开始健身，不仅仅摆脱了病痛，更找回了青春，整个人焕然一新，今天今天就借助奶奶的经历为大家证明一下肌肉对衰老的意义。

下面的是一位中国的70岁大爷，你想象中的70岁老大爷的样子与他的差别有多大？

随着年龄的增长，肌肉会变得越来越小，越来越弱，这一过程被称为肌肉减少症。

有证据表明，肌肉减少的一个关键部分发生在肌肉细胞的线粒体中，而线粒体是产生能量的主要引擎。

与年轻人相比，健康的老年人在骨骼肌中表现出与线粒体功能障碍和相关过程一致的基因表达谱。此外，健康老人进行了一段时间的举重等力量训练后，发现与年龄相关的转录组表达变化是相反的，这意味着恢复了年轻时的表达谱。

研究显示，与年龄和运动训练相关的基因的表达谱发生了显著的逆转，随着年龄增长而下调的基因相应地随着举重等力量训练而上调，而随着年龄增长而上调的基因则随着举重等力量训练而下调。可以说，因为线粒子，举重等力量训练可以逆转近40年的衰老！

举重等力量训练不仅影响线粒体，并且保护DNA免受衰老的磨损。

快速收缩的肌肉纤维如何加速脂肪流失和改善代谢功能——主要是通过对端粒的作用。

因为随着年龄的增长，端粒会因反复的细胞分裂、氧化应激、炎症和其他代谢过程而逐渐磨损和缩短，最终使细胞的染色体失去保护。而举重等力量训练会导致端粒将细胞内的DNA染色体包裹起来，保护这些染色体不受损害。

端粒长度随年龄增长而缩短，而积极锻炼的男性和女性的端粒都比久坐不动的人要长。

并且举重等力量训练产生快肌纤维，而用更强更快的II型肌纤维代替慢肌纤维可以显著减少脂肪量和胰岛素抵抗。

II型肌肉的生长与体重的整体下降有关，因为脂肪量大幅减少，在减肥、控制体重方面，似乎比耐力和有氧运动更有效，本质上是把细胞转化成燃烧脂肪的机器。

你的肌肉在35岁左右开始老化，那时你的肌肉减少了(每10年减少5磅)，脂肪增加了(每年增加1%)。

力量训练不仅可以保持苗条的身体质量，还保持高新陈代谢，以及健康体重。

研究表明，力量训练项目不仅可以停止与年龄有关的肌肉损失，可以增加肌肉，甚至可以导致关节疼痛更少，骨质流失更少，皱纹更少，行动能力更强。而最有效的力量训练往往是那些集中在大型，多关节，复合举重，强调许多肌肉组织。

例如深蹲、弓步、硬举、俯卧撑、引体向上和卧推等。

总之，荷尔蒙、新陈代谢、骨密度和肌肉质量的变化意味着力量和表现水平不可避免地会随着年龄的增长而下降，然而任何有规律的运动锻炼，并且结合健康的饮食习惯以及良好的生活方式，都会让你更加年轻和健康。

作者：随性的薇薇