减肥，你还在节食吗？过度节食的人容易出现营养不良，身体肌肉会流失的现象，自身的代谢水平也会大不如前。

当你以为减肥成功后，开始恢复饮食，身材就容易复胖。如果你不希望节食后体质下降，身材复胖反弹，那么一定要远离过度节食的方法。

那么，怎么才能科学、健康地瘦下来呢？节食无法减肥！降低体脂率的4个方法，让你真正瘦下来！

方法1、热量摄入降为平时的80%，多样化饮食

不要过度节食，但是你可以合理控制热量摄入。如果你平时的热量摄入为大卡，为了减肥你可以降为大卡，这样可以满足身体基础代谢需求，避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失。

为了降低饥饿感的出现，我们需要学会聪明地吃，少吃甚至是戒掉各种高热量、过度加工的食物，比如薯片、炸鸡、爆米花、饼干、巧克力、奶茶等食物，平时多吃一些天然、低热量的食物，比如各种高纤维的蔬菜、低糖分的水果。

此外，你可以适当补充一些低脂肪、高蛋白的肉类食物以及复合碳水主食，学会多样化饮食，给身体补充足够的营养物质，才能促进身体循环运转，避免饮食太单一。

方法2、补充足量的蛋白

减肥期间需要重视蛋白质的补充，身体分解蛋白需要花费更多的热量，可以提高身体的热量消耗，还能有效延长饱腹时间，降低暴食几率。而蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，可以有效避免肌肉流失。

我们每天需要需要补充75-90g蛋白质，可以从肉类食物、蛋类、奶制品、海鲜等食物中获取，但是，注意不要一次性摄入太多高蛋白食物，而需要分为多餐补充，这样吸收率才会提高。

方法3、保持足够的耐心坚持下去

减肥不是速成的时间，你需要保持耐心，坚持自律的行为，坚持下去才能有所成功。减肥周期至少需要3个月以上，你才能见证身材的大转变。

想要维持住好身材，减肥后你也要保持健康的饮食习惯，同时保持一周2-3次的运动频率来巩固自身的身材，让远离的脂肪细胞逐渐代谢掉，才能远离复胖困扰，让身体记住新的体脂率跟身材。

方法4、力量训练结合有氧运动，每周锻炼4次以上

健身训练的时候，我们除了坚持有氧运动刷脂外，也需要加入力量训练来预防肌肉流失，从而逐渐提高身体的代谢水平，有助于塑造易瘦体质，降低复胖几率。

我们可以安排半小时力量训练后，再进行半小时的有氧运动，力量训练可以从哑铃、杠铃器械入手，选择复合型动作（深蹲、划船、硬拉、推举、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等），负重水平需要循序渐进，才能给肌肉不断发展。

有氧运动要多样化变化，不要单纯地进行跑步训练，你可以加入跳绳、开合跳、打球、有氧操等运动，这样可以避免身体适应运动模式，保持身体的燃脂效率。

应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要一根跳绳

普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到

每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上

跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失

跳绳的热量消耗（以60kg女生为例）

慢速跳绳：消耗卡/h

中速跳绳：消耗卡/h

高速跳绳：消耗卡/h

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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