国庆+中秋

8天时间就要休掉两个假期

一眨眼！年的假期已经快过完了

你的健身计划进行到哪里啦？

加上“每逢佳节胖七斤”的说法

……

已经上了几天班了

脖子僵硬

肩膀酸痛怎么办？

想和自己的圆肩驼背说拜拜

所以贴心的小体又来了！

今天小体邀请健身教练小柒

为大家介绍

如何利用办公室场地锻炼

让大家利用有限的空间和时间

加强锻炼

拥有健康的身体

练出骨干直角肩

迎接工作挑战！

划重点：没有捷径，唯有坚持！

经常久坐的你，赶紧动起来吧！

小体jiao你做运动

第一期

来为大家介绍

办公室锻炼的小妙招

健身小课堂

如何利用办公室场地锻炼？今天小体请健身教练小柒为大家介绍2组可以在办公室完成的锻炼动作。

拉伸运动

头部拉伸

拉伸脖子，放松斜方肌，吸气的时候把手放在脖子的一侧，吐气可以缓缓地往一侧拉伸

每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组

手部拉伸

双手合十，放在背后，吐气的时候往后拉

保持呼吸，不要憋气，保持20秒左右，做2-3组

手肘拉伸

把手肘顶在桌子上，胸部往前推，小腹微收

每一边停留20秒，做2-3组

背部拉伸

双手伏在桌子上，往下压

每一组动作停留20秒，做2-3组

脊柱拉伸

手放在椅子侧面，旋转身躯

每一组动作停留20秒换边，做2-3组

腿部拉伸

把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压

每组维持30秒左右，做2-3组

利用办公用品健身

椅子健身

身体后倾，双脚伸直交替上抬

每组20-30秒，做2-3组

扶椅深蹲

双手扶在椅背，双脚与肩同宽，屈膝吐气

每组20-30个，做2-3组

扶桌俯卧撑

双手放在桌上，身体呈一条线往下压

每组10个左右，做2-3组

俯身抬腿

手放在桌子上，身体呈直线，左右腿交替抬起

每组20-30个，做2-3组

肩膀后附训练

双手持书，大臂小臂呈90度，双臂往后拉

每组15-20个，做2-3组

手臂练习

双手持书往上抬，缓缓回到原处

每组15-20个，做2-3组

一起动起来

接下来小体陆续为大家带来

小体jiao你做运动

以及更多精彩的专题

工作再忙

也别忘记锻炼身体

让我们一起健康动起来！

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上观号作者：上海体育