减肥期间，很多人都以体重作为自己身材的标准。很多人在验证减肥成果时，往往依靠体重秤上的数值变化，只要数值下降就意味着减肥成功。

然而，减肥减肥，减的应该是“肥”，也就是说，只有脂肪的减少才是真正的减肥。

其实，减肥要减掉的是脂肪，而不是体重。

体重下降的过程中有可能是肌肉流失的表现，并不是脂肪在分解，这种情况下的减重，是无法达到减肥效果的。

所以说，减肥如果单单看体重，那你就错了。

“脂肪”减少的4个迹象，如果一条没中，说明你没有真的变瘦

1、运动能力慢慢提高了

很多人在开始运动时，一般都是拒绝的，因为不经常运动，稍微运动一会儿就感觉自己“要死了“，做什么样的运动都会显得非常吃力，身体恢复得也很慢。

但是长期坚持下来之后，原来每次只能跑10分钟，现在可以跑到20分钟，以前30分钟的俯卧撑不能完成5个，现在可以跑到10个，俯卧撑20个。

这说明你的身体耐力、肌肉力量得到了提高，体质变得越来越好了。

慢慢就会发现身体已经完全适应了你的任何运动，这个时候说明身体已经度过了疲劳期，这个时候的减肥效果往往都是比较明显的。

2、口味变清淡了

与以前无肉不欢、无零食不欢相比，经过长时间的饮食改变，我们逐渐失去了对零食的依赖，对炸鸡的渴望。

我们对高糖、高脂肪和高热量的食物失去兴趣，慢慢喜欢上清淡的食物、蔬菜、水果和茶，这是即将减肥的一个明显迹象。

有了健康的饮食，我们可以控制每天的热量摄入，肠胃的消化能力也有所提高，胃部的压力也有所下降，只要平时饮食均衡，摆脱肥胖只是时间问题。

3、身体上的肉变得松垮了

随着我们脂肪的囤积，我们皮肤表面积也会被撑大，如果你在捏自己肥肉的时候，发现鼓囊囊的，甚至还有些Q弹，那说明你正在长胖的过程中。

在此过程中，我们的脂肪填满了我们的皮肤，就跟吹气球一样，里面空气越足，那我们的脂肪就会更加紧致，摸上去弹性会更好。

而当我们开始减肥以后，如果脂肪真正的减少的话，那么我们皮肤表面积还是不变，所以里面就没有东西了，所以我们的肥肉摸上去就软绵绵的，变得非常松弛。

4、伸懒腰次数减少了

胖子们经常深呼吸，主要就是因为自己的身体内的脂肪比较多，脂肪在身体被消耗的过程中会需要大量的氧气，深呼吸次数就会提高。

最明显的就是，当你运动的过程中燃烧脂肪消耗热量，你会容易气喘吁吁大口呼吸，就是因为身体需要氧气。

当你发现自己平时深呼吸或者是伸懒腰的次数少了，说明你的身材慢慢地瘦下来了。

而当你在运动的时候没有那么容易累了，除了你自身的体能上升之外，脂肪的减少对于氧气的需求也就减少了。

而以上的情况你一条都没中，那极有可能这两个原因

1、运动时间太短

部分人认为只要适当地进行运动，就能够消耗体内的热量。

其实不然，在刚开始运动的时候，只是消耗体内的糖原，并不是脂肪，必须要运动30分钟之后才能够燃烧脂肪，最终达到了减肥的效果。

2、运动时没控制好饮食

不良的饮食习惯会导致肥胖，而健康饮食会让减肥更加轻松。

摄入的热量要低于你消耗的热量

首先，削减脂肪的摄入，仅靠坚持吃低脂或者无脂的食物是不能让你成功减肥的。

健康减肥的关键是你摄入的热量要低于你消耗的热量。

脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，而鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。

减少脂肪的摄入，要少吃高脂肪的食物，减少卡路里的摄入，才能轻松减肥。

少吃多餐，适当的进行轻断食

每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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