导语：说道腹部肌肉锻炼的力量，相信很多人都非常热衷，因为腹部的线条总是那么的迷人，尤其是六块腹肌呈现出来的时候，总让人感到欣喜无比，然而厚腹部的肌肉相对于其他肌肉来说更加难练，它也是作为整个身体中核心素质力量的源泉，要知道做任何的运动，腹部都会参与，无论是俯卧撑、仰卧起坐，负重练习，跑步运动等等，但凡运动的项目，腹部总是起了或多或少的起着很大的作用。

对于腹部的练习也有各种各样的方法，有些人采用徒手训练的方法，有些人采用负重训练的方法，但其最终目的都是为了让腹部的力量更加明显，让腹部的线条更加突出，但是为什么有些人练习腹部的效果会好的多，而有些人即使练了很久腹部也没有明显的变化，其主要原因就在于方式方法。

01练习腹部肌肉应该注重哪些因素

腹部肌肉的练习并非只有通过锻炼就能够达成的，而是由多种各种各样的因素共同构成的，无论是饮食减脂塑形缺一不可。

1、合理饮食

人之所以会出现肥胖，大部分的原因就是因为吃得太多，从食物当中吸取了过多的营养物质，又得不到及时的消化，这些物质在身体慢慢地产生堆积，尤其是在腹部方面变得更为明显。

合理的饮食能够减少脂肪的含量，同时也能够有效地控制自身的体脂率，这对于腹肌练习来说能起到事半功倍的效果。

2、减脂运动

其实腹肌并不是六块或者说八块，而是一整块，但是我们所看到的腹肌却呈现出小型的块状，之所以出现这样的原因，是因为肌肉与肌肉之间的线条所导致的。

其实每个人都有腹肌，只是有些人的腹肌埋在了腰腹部的脂肪下面，所以从外形上看不出任何的端倪，但这也表明了，如果想要腹肌能够呈现出来，就必须将腹肌上面的脂肪消耗殆尽，因此减脂运动是必不可少的。

3、身体塑形

在身体塑形方面合理的锻炼方式方法能够更好地锻炼出腹肌的形态，除了常规的一些卷腹运动可以有效地锻炼腹直腹以外，在练习的同时，更应该注重腹外斜肌腹、腹内斜肌以及腹横肌的训练，这样才能使腹肌的形态显得更加完美。

02几种练习腹肌的方式

腹肌练习的方式是多种多样的，有的可以去健身房练习，有的也可以直接居家进行，但所有的练习贵在坚持

1、坐姿收腿

坐姿收腿主要是指利用腹部的力量将腿部不断地向身体靠近的一种练习方式，能够非常有效地练习腹直肌的下半部分。

具体练习方式：身体坐在瑜伽垫或者地板上，以臀部为支撑点，双手放于体侧，掌心撑地，支撑住身体，将双脚并拢后轻轻抬起，屈膝收腿，将膝盖不断地向自身的胸部靠拢，再还原到伸直状态，在做这个动作的过程中，要求身体充分打开，充分收缩。

2、动态平板支撑

平板支撑是最近几年非常流行的一个腹部肌肉锻炼的方式方法，很多人都说平板支撑并不能充分有效的锻炼到腹肌，但事实上是要只有经过锻炼的人才能明白平板支撑到底能起到多大的作用。

具体练习方式：人体俯卧在瑜伽垫或者地板上，双脚并拢，脚尖点地，双手将身体撑离地面，挺胸收腹，保持腹部适当地紧张，左右手分别做屈肘向下的动作，再复原至直臂状态。在做这个动作的过程中，要尽量保持人的头部，腰部和腿部呈一直线，不能有太大的起伏。

坐姿拍击的动作对于腹部的力量具有一定的要求，要求人体始终能够处于腹部用力的状态中。

具体练习方式：以坐姿的方式坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚着地，身体微微后仰，用腹部的力量将身体控制住，同时双手掌心向下，做平举和向下的动作。在做这个动作时，要注意身体和地面的角度不能太大，同时也要保持躯干的稳定，腹部持续的紧张。

结语：运动无处不在，只要有决心运动，肯定能够找到合适的方式方法，虽然现在的工作节奏越来越快，年轻人也没有足够的时间、设备、场地去进行专业的运动，但是有些居家运动随时就可以进行，甚至可以边看电视边运动，这样一来，一方面又放松了自己的大脑，另外一方面锻炼了自己的身体，可谓是一举两得，何乐而不为？