胸肌作为上身的大肌肉群，结实的胸肌会看起来更加的壮硕，还会提升男性魅力，更富有安全感。所以胸部训练一直受到很多朋友的青睐。在训练的过程中，应该注意哪些问题？下面我们一起了解一下。

在训练时，我们应根据自己自身的情况或有教练的指导下去完成。通常我们在做胸部训练时会选择杠铃或哑铃平板卧推，这也是练胸肌的最好，最经典的动作之一，有很多朋友卧推可以推得很重，但是变化却不大，那么就不要盲目的继续加重量了，不然就会存在受伤的可能，这时候我们更多的需要做好基础训练。

热身动作：俯卧撑

说起俯卧撑大家都不陌生，不止在健身房，在我们的日常生活中也很常见。作为激活胸部是一个非常好的选择，身体挺直撑于地面，双手间距略微比肩宽，双手和脚尖支撑，收紧腹部，缓慢下落，下落到接触地面，停留几秒，再回到起始位置。注意的是缓慢下落与接触地面的停顿。

动作一：上斜哑铃卧推

调整好上斜凳的角度大约45度左右，仰卧后，背部靠紧，双脚踩实地面，正握全握哑铃，挺胸收腹，将哑铃推举起来，同时呼气，到达顶点时，手肘不要完全伸直，然后完全控制下落，同时吸气，下落控制在4秒最佳。这个动作主要训练胸肌上部

动作二：杠铃平板卧推

仰卧于平板凳上，后背靠近，下背部略微顶起，双脚踩实地面，双手正握全握杠铃，与肩同宽或略比肩宽，下落时挺胸，全程控制，杠铃落于胸部正上方，小臂与地面保持垂直，保持张力略微停顿后推起，推起时手肘不要完全伸直锁死。

动作三：下斜哑铃卧推

下斜的哑铃，杠铃卧推，我想是很多人都忽略的一个动作，有的小伙伴甚至直接不去做下胸的训练，也有人说只管练上中胸，整体胸肌大了就会垂下来，这其实是不完全正确的，胸肌大了的确是会垂下来但是没有下胸的肌肉支撑下部就会是圆形没有棱角，要想打造一个饱满的胸肌下胸也是至关重要的，会让我们胸型更加立体。躺于下斜凳上，背部靠紧，双脚踩实地面，正握全握哑铃，挺胸收腹，将哑铃推起，同时呼气，到达顶点时，手肘不要完全伸直，然后完全控制下落，同时吸气。

动作四：蝴蝶机夹胸

正坐在器械座椅上，双脚踩实地面稳定住身体，握把高度于肩同高，双手抓住握把向身体中线挤压，在顶点处停顿，然后缓慢还原。

以上是胸部基础训练的动作，在做离心时速度一定要放慢，也许有人会说看到很多大咖训练的视频他们速度也不慢，甚至动作都是变形的，其实不然，每个人身体的情况不同，做出来的动作也会不同，大咖每个都是训练很多年，肌肉神经的控制能力也很强，即便快速也是可以训练到自己的目标肌肉，作为我们在训练过程中，不要一味的去学别人，多去想，去感受肌肉的感觉，找到适合自己的训练模式，做好最简单基础训练，不断重复，一定很有很大改观。