生活中我们经常会看到一些男士有啤酒肚，特别是上了30岁的男人发现他们身体都会有发福状态，皮肤松弛生活不规律，经常会把闲散的时间用来看手机、打游戏。如果我们把这些闲散的时间利用起来，你就可以得到一个健美的身材。

上图中这位肥胖的小伙就是一个喜欢喝碳酸饮料的家伙，不止这样他还喜欢喝酒、抽烟、打牌生活及其不规律，引起得了高血压、脂肪肝等疾病。

面对不健康的生活习惯，女友经常让他做运动，后来慢慢的他喜欢上了健身。

因为健身占据了他大部分的时间，所以他戒掉了烟酒、生活更加的有规律，身体一天比一天的好，而且性生活质量也提高了很多。

曾经的他是一个不爱运动的胖子，现在对健身非常的痴迷并且到了那种非常痴迷的状态，健身后的他变化很大，简直不像一个人。

都说健身能改变一个人的气质和外貌，这话一点也不假，只要坚持健身就会看到希望。

健身的健身方式有很多种，大部分是复合训练多种动作连续训练，这对于体能的消耗很大，同时配合营养的摄入会有很高的效果。

健身不能只是运动，也需要营养的搭配和合理的休息才能达到想要的效果，特别是对于减肥的朋友一定不能少了跳绳这个高效减脂运动。

对于他来说每天除了复合训练之外，更多的是每天都会坚持下的跳绳训练，高效燃脂会燃烧你的脂肪，加速你的体能消耗。

看看减肥后的他瘦了很多，和没有健身之前完全是两个人，超强的俄挺、超人俯卧撑、战绳、双杠臂屈伸等动作。

看看上图的他经过几年的训练腹肌和胸肌等肌肉练的相当不错，经常会在练习体操运动、单双杠中完成很高难度动作。

其实对于想减肥的朋友，只要每天坚持训练你就会看到希望，不要抱怨自己没有时间、没有金钱，哪怕我们每天只抽出30分钟的时间，你也可以达到自己想要的身材。