仰卧起坐，是和俯卧撑一样出名的健身动作，不管喜不喜欢锻炼，都会听说过它。仰卧起坐一直被当作锻炼腹肌的动作，也是学生体质健康测试的内容之一。

但是近年来，不断有人告诉你，练腹肌不要做仰卧起坐。那么，这个动作对于锻炼腹肌到底有没有效果呢？

关于腹肌的结构，以前的文章都已经介绍过了，它其实是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌这四块肌肉组成。我们平时说的腹肌，大多是指位于正面的腹直肌，今天要讨论的也就是这块肌肉。

我们再来看一下仰卧起坐到底是个什么动作？（看下图）

从上图可以看出，这是一个屈髋的动作，就是让你的躯干贴近大腿的动作。在这个动作里，动的是髋关节！请大家牢记这一点，如果腹直肌具有屈髋的功能，那么仰卧起坐这个动作就可以锻炼腹直肌。

那么腹直肌到底有没有这个功能呢？这就要从腹直肌的结构说起。

腹直肌起于耻骨上缘，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。某块肌肉能不能让某个关节发生运动，就要看它有没有跨过这个关节。很明显，腹直肌从骨盆到胸骨肋骨，并没有跨过髋关节，所以它不具备屈髋的功能。

既然不具备这个功能，那么仰卧起坐也就不能锻炼腹直肌了。

其实人体用来屈髋的主要是股直肌、髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌肉，仰卧起坐主要锻炼的就是屈髋肌。

从上面这两张动图，可以很清楚地看到屈髋这个动作，和它需要用到的肌肉。腹直肌的长度基本没有变化，只是为了维持躯干稳定做等长收缩。

那么我们应该如何练腹直肌呢？

锻炼腹直肌，这就要看腹直肌有啥功能？从解剖图上可以看出，腹直肌长在躯干前面，当它收缩时，可以使躯干前屈，也就是使你的脊柱前屈。

就是上图的这个动作，脊柱前屈，而不是髋关节前屈。

做脊柱前屈的动作，就可以练到腹直肌，所以我们可以练习“卷腹”这个动作。

从动图上可以看出，卷腹的关键在于上背部离地，下背部没有离地，髋关节没有发生运动。我们再看下图，对比一下两者的区别。

仰卧起坐是整个躯干都离开地面，而卷腹是上背部离地，下背部还贴在地上。

卷腹的关键在于躯干部位的卷曲，请理解这一动作要领。如果还不能理解，请看下图。

注意看腹部的卷曲！

还有这张图！

仰卧起坐这个练习有没有用呢？

仰卧起坐并不是一点不能锻炼腹直肌，毕竟人体无法做到完全孤立的收缩一块肌肉，每个动作总有很多肌肉在协同配合。

仰卧起坐时，即使躯干保持直立一点也不前屈，为了维持躯干稳定，也需要腹直肌做等长收缩，还是有一定的训练效果的，但是远远没有卷腹的效果好！

所以，并不是说仰卧起坐这个动作没有用，只是它并不适合用来练腹直肌！练腹直肌，更适合用卷腹这个动作。