文/黎庶

在《新闻1+1》中，白岩松对话湖北孝感中学校长。

受疫情的影响，主要靠类似于孝感中学这样的重点学校拉动升学率的学校，教学严重受到影响。

而为了保证考生有序备考，学校也开启了“停课不停学”的线上课程。

孝感中学校长说：“线上课程的效果需要具备两个条件，第一，硬件设施，如家里的网络，听课设备等。第二，软件设施，家长的配合及孩子本身的自制力。”

因此，在疫情结束后，不能避免的会出现成绩上的两极分化。

时间对于每个人都是公平的，一天都只有24小时，在于你如何利用它。也就是你是否有自制力。

自制力代表着一个人的意志力，以及他控制自己和事情的能力。与之相反的则是任性，一个人会对自己持一种完全放纵的态度。前者的生活是理性的，后者的生活则是失控的。

01

真正的自制，不会任由境遇摆布

作家约翰·福斯特说：“一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人，他不过是一个任由环境摆布的玩偶。”

山西临汾有一名高三的考生王梓骁称称自己经历了这么多年的“最长寒假”。

他每天上六节网课，所有作业都坚持当天完成。

由于家里没有打印机，妈妈把老师发过来的必背名句名篇用手抄下来，王梓骁坚持每天背诵。

自律的人生才会朝着想象的样子发展，时间安排、情绪管控、逆境突围等。

一位叫牛垚的高三学生，他怕考试的时候不能合理安排时间，每天在家进行模拟考试。

所以他每次模拟考试的时候都掐着秒表做题，认真备战高考。

除了学习，他也会抽时间在家里做俯卧撑，进行一些体育锻炼活动。

对于这样的孩子而言，只是换了个学习环境而已，丝毫不会影响学习进度和学习效果。

很多事情并不是一蹴而就的，坚持才能最终取得胜利，付出终有回报。对自己的时间负责，就是对自己的人生负责。

02

真正的自制，是不拖延，不找借口

一位牧师说：“上帝喜欢努力的人，但十分反感努力找借口的人。”

当一个人找借口放纵自己的时候，借口就会成为一道绳索，牢牢拖住你，让你迈不开步。

“今天天气不好，就不去锻炼了。”

“就这样吧，作业完不成，明天再做吧。”

“大家都在休假，我没努力，其他同学也努力不到哪儿去。”

·········

于是被借口捆绑，停滞不前。

在甘肃西和，疫情期间，北川中学的舞蹈艺考生在家苦练基本功，每天坚持踢腿、劈叉、空翻，拍下视频交给老师。

有位体育生家里没有举重器械，用手推车轮胎，自制了举重器械在家里练习。

有自制力，办法总比问题多。

在内蒙古呼伦贝尔，牧民希都古日世代生活在草原上，有亩草场，就是没有网。

最近女儿要上网课，他们一定收拾好蒙古包等家当，在草原上迁徒找网。

迁徒后网速仍然不是很好，又搬到在新巴尔虎右旗的新房子学习。

任何事情都不会打倒一个认真自制的人。

03

真正的自制，是合理规划时间

柯维博士在《高效能人士七个习惯》中说：“人们总是觉得时间不够用，但大多数人却总是把时间乱用。”

这句话的深层含义是：人们总是没有把时间用对地方，所以造成了拖延放纵。

朋友这两天对于在家的孩子听网课的状态是崩溃的。

孩子每天晚上熬夜看书到零晨两点多，早上睡到十点多还醒不来。

那么导致的结果就是一种恶性循环：上午的网课没听，下午到晚上回放听，继续熬夜，总是处于一种知识堆积的状态。

不应该是：当日作业当日毕吗？结果是明日复明日，明日继续堆。

对于“明天”的依赖，往往源自于对“今天”的放弃，这种放弃就是自制力不够。

甚至有些孩子还在网上冲浪。有些早上起来打个卡，继续睡。

现在谁的自制力强，今年绝对杀出重围，弯道超车。

有网友调侃道：“今年绝对筛选出来一堆学霸和自制力强的孩子。”

江

苏南通的13岁女孩宁欣然，因疫情被滞留在湖北老家。

白天写作业，每天晚上6点不到，穿上厚厚的衣服，带上小桌子和充电小台灯。

爬到屋后的山顶，找到信号就上网课。

从晚上6点到9点，甚至到11点，为了不落下课程，爬山上网课的日子宁欣然坚持了20多天。

她的行为感动了当地相关部门，相关部门人员在她家门口竖了根6米多高的竹竿，调试网络安装了信号增强器，宁欣然终于可以在家上网课了。

一个人能控制好自己的时间，就能控制好自己的人生。

04

自制力不是天生的，是可以培养的

高尔基说：“哪怕对自己一点点的克制，也会使自己变得坚强而有力。”

如何培养高效学习的自制力呢？

（一）时间管理ABC法则

ABC法则：A类，是必须完成的，保证充足睡眠，学习时间；B类，适当运动安排；C类，课外作业，如错题整理，预习，总结巩固。首先完成A类，依次完成B类和C类任务。

（二）巧用碎片化时间

量化和分解目标，如，“要增加自己的英语词汇量”“要提高自己的语文写作水平”“在班上的排名要有所进步”“数学成绩要达到优秀”“要多抽一些时间出来学习”等。这些目标看起来雄壮宏伟，但实际分析起来，却没有那么靠谱。因为在这些目标里面，并没有涉及具体的操作方法和步骤。

如果我们将上面的计划表改动一下，变成这样的形式：要增加自己的英语词汇量个，平均每个月我就要背下来个单词，为了完成每个月个单词的任务量，我每个星期就要记住75个单词。而为了完成一个星期75个单词的任务量，我每天就得记住11个单词。这样一改下来，你就知道，为了完成一个学期记住个单词的任务，自己每天需要怎么做了。这样，你的目标就更加具有导向性，将一个宽泛的数字直接化成你的行动力，你只需要一点一滴地去做就可以了。

（三）搞定拖延，高效学习

二分钟原则：立刻做，凡是两分钟能做完的事，立刻去做完，不要犹豫。

五分钟原则：学习前，先给自己五分钟时间，进入高度集中精神学习的时间，调动学习状态，并迅速进入状态。

随手记笔记：想法、灵感、思路，务必及时记录下来，避免忘记。

做计划：日计划、周计划、月计划。

总结：每天晚上留一些时间把一天的学习内容、错题和问题点进行整理总结，加深印象。

《四》集中注意力

思维导图法：用关键字、图形、各种颜色和线条来整理思绪的工具。

学会“断舍离”：资料书不用配备太多，每科只需要一本就够，只要做熟练，啃透。要不看到那么多的资料，都想看，眼花缭乱，都不知道从哪一本下手。