对于一些男性而言，在平时工作太忙，抽不出时间去健身房做专门的锻炼，又想着运动一下，于是乎在家里就想着做一些俯卧撑来帮助自己达到一定的锻炼效果。确实作为一项不受地点和时间限制的运动，俯卧撑对于一些男性而言还真的是好处多多，不仅可以锻炼自己肌肉的力量，还可以提升自己的体质，但是俯卧撑可不是那么简单做的，在做俯卧撑的时候也有几个误区，不知道大家是否踩雷，一起来跟小编看看吧

男人做“俯卧撑”时，尽量“避开”这几点，效果或许会“加倍”

1、双手的位置。

有一些在做俯卧撑的时候，习惯性地将双手放在胸前，双手呈现一定90度，剩下两侧的这个姿势，其实这个姿势是不太科学的，因为采用这个姿势来做俯卧撑的话，很容易会使我们肩部承受的压力太过于大，容易导致一些关节损伤的问题出现，而更加正确科学的姿势是将双手放在双肩以下，尽量保持40到60度的这个弯曲程度，这样的话才能够使我们的胸部以及肱三头肌更好的发挥它们的用处。更好的发力，竟然也避免一些肩关节受损的情况出现

2、俯卧撑的频率。

有些人觉得高强度的训练才能够达到好的效果，于是在做俯卧撑的时候就想着频率越快效果就会更好，但其实在真正执行的时候，我们会发现刚开始频率保持特别高的话，到后面就很容易会有一些体力不支的情况出现，加速度也会跟着降下来。虽说我们也建议大家在做俯卧撑的时候，尽量将频率保持一个适中的情况，做到一定的张弛有度，在手臂撑起的这个时候可以稍微快一些，身体向下时可以稍微减缓一些速度。

3、配合好的呼吸方式。

但凡是运动，都需要有着一定的呼吸配合，而在做俯卧撑的时候也要求一定的呼吸规律。最好能够与我们去看，保持协调，并且提醒大家，一些高强度的运动应该是先憋气后吐剂，而男性在做俯卧撑锻炼的时候，身体下降的同时可以用鼻子来吸气，而起身的时候可以用嘴巴来呼出去。这样的呼吸配合，才不至于出现岔气的情况。

不知道大家在平时做俯卧撑的时候还遇到了哪些的问题，自己的动作是否规范，俯卧撑又给你改了哪一切的好处，一起在下方留言交流吧。