我们都知道，俯卧撑是最常见的健身运动，没有地域限制，随时随地可以开始，能有效的锻炼上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，无论是日常健身、还是学校体育课，还是军事的体能训练里，它都是重要且基本的训练之一。所谓爆发力，是指能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

今天整理出9种超爆发的俯卧撑，衡量一个人的爆发到底强不强，可以通过他练的俯卧撑就能感受出一二。通过徒手健身9式，同时也对应着9个等级，快来看看，你在哪个等级中？

等级10：爆发跳跃换位俯卧撑

你的爆发力已经超越了大部分的人，除了爆发力以外你还拥有惊人的腹部核心稳定力，可以随身所动的玩俯卧撑。

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级20：“等肘花式”俯卧撑

能在规定的时间做出等肘花式俯卧撑，证明你的手肘和个关节的强度已经强化到一定程度了，并且拥有果然的灵活度。

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级：30爆发腾空双手交叉俯卧撑

能做爆发腾空双手交叉俯卧撑高强度的手臂爆发力，表明你的力量、速度、灵活度都达到一定的高度。

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级：40级连续击掌俯卧撑

连续击掌俯卧撑，除了纯粹爆发力和速度的结合外，还需要一定的腹部核心。

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级50：爆发换位前后击掌俯卧撑

在起身的瞬间，连续换3种不同方位连续击掌，练会这招你已经是这个健身房最靓的仔了，在徒手届俗语万众瞩目的大神。

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级60：“后腿部击掌”俯卧撑

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级70：腾空超人式俯卧撑

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级80:腾空双手拍膝盖俯卧撑

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

等级90：腾空双手触脚尖俯卧撑

低阶爆发力：30秒内10个爆发俯卧撑

中阶爆发力：30秒15-20内爆发俯卧撑。

高阶爆发力：30秒内的30个爆发俯卧撑。

凭借小编4年的徒手健身的经验，爆发力只能到达50级低阶。讲解只能待续。

（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身知识的小伙伴们欢迎你的