现在大家对于自己的体重还是非常在意的，男性朋友同样也是如此，有的朋友就是怎么吃都不胖，但是有的人却“喝凉水都长肉”，所以减肥行列的人员是一天天地在壮大，但是男同胞们，减到多少斤，也是有标准的！小编建议：80、90后的小哥哥，50、60后的大叔，00、10后的小弟弟，为了自己的健康，收藏起来哦，参照着这个标准进行“瘦身”吧！

男性—CM标准体重表，越接近标准越好，超标1项运动来帮你

标准体重(男)=(身高cm-)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重=标准体重+-(多少)10%

超重=大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重

如果你的体重超出10%，那么就属于微胖了，超出20%的话就是在提醒你该减肥了，对照一下你的体重是否在合理范围之内吧。如果你已经超标了，那从现在开始就应该减肥了，今天和大家分享几个适合男性减肥瘦身的运动，大家可以自由选择哦。

适合男性的减肥瘦身运动，小编推荐最后一个哦

1、俯卧撑

俯卧撑不仅可以锻炼男性的臂力，而且还能够提高男性的腰部力量，对男性来说俯卧撑是一项非常好的运动方式，如果你能够每天坚持做个俯卧撑，一段时间之后你就会发现自己的体脂率有所下降，而且臂部和腹部的肌肉也越来越明显。

2、跑步

大象腿，水桶腰，游泳圈，那些赘肉真是非常影响一个人的颜值，给人的第一印象非常的差，同时穿衣打扮也非常的难看。而跑步可以很好地消耗我们全身的脂肪，减掉腿部，腰部，腹部的赘肉，让我们收获美丽的马甲线，纤细大长腿，这样我们也会越变越美！

3、普拉提运动

普拉提现在已经成为火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！

小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

文末可购买！

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

这里，小编说一下，虽然床上、沙发上宽敞，不妨碍做运动，但是床和沙发是软的，做运动时在软面上会损害腰椎健康，所以“欲善其事，必先利其器”，建议大家做运动的时候配套瑜伽垫，让健身事半功倍~

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

两杯奶茶的价格，就能达到健身房一样的减肥效果，何乐而不为呢？只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！

别人都在为了夏天悄悄变瘦，你还不行动起来吗？

5月不减肥，6月7月只能看着你的肥肉徒伤悲！