前几天有个小伙伴问我，自己连一个俯卧撑都做不了，去健身房都不好意思该怎么办啊？

别担心，大家都是从战5渣走过来的。

对于运动新手而言，在无法严格按照动作标准的情况下，可以先从简单版本的动作做起。完成度可以低一些，但是尽量不要牺牲每组运动数和锻炼时间。

许多人以为一口气做几十个俯卧撑会很帅，实际上在平时练习中我们完全不用这么做，而且这样做的效果也并不是最佳的。我们应当合理分配次数和组数，比方今日方案完结80个俯卧撑，我们可以将任务划分为4组，每组20次。这么每一次都能达成最高的锻炼效率，还不费力。假如你是菜鸟，一开始可以10-15个一组，循序渐进地练习。

首先我们要了解俯卧撑的规范动作：

身体须坚持从肩部到脚踝成一条直线，双臂要放在胸前方位，两手相距略宽于手臂。这么能够保证每个动作都能锻炼到肱二头肌、肱三头肌以及胸大肌。在做俯卧撑时，应该用2到3秒时刻来充分下降身体，直到胸口距离地面差不多1厘米左右，然后用力撑起，回到开始方位。

也许现在的你完成一个标准的俯卧撑都有困难。

没关系，我们可以一步一步慢慢来。

下面是几种俯卧撑的修炼秘籍：

?站立式?

该动作要点是。。。。。。找一块儿结实的墙。

?双膝跪地式?

请过私教的同学可能会做过类似的动作。很多女生或是力量不足的男士最开始大都是双膝跪地式开始的。这个动作的要点是后背一点要保持直线。

?前方支撑式?

针对手臂力量不足的情况，也可以找一个依托物降低动作的难度。通常来说，椅子和桌子都是不错的选择。不过务必确保它们不会随便移动哦

?后方支撑式?

不喜欢前倾式的同学，也可通过垫高后方的高度降低动作难度

俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、胸大肌以及三角肌前束。当然如果你不仅仅满足于做几个俯卧撑，而是要挑战更强力量的话，小编在这里向你隆重推荐以下这款健身利器。

?K坐式推胸训练器?

对于初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而上肢力量练习最典型的是坐姿推胸（seatedchestpress）。这款K坐式推胸训练器，隶属康乐佳旗下KPOWER专业力量系列，真正符合人体工程学的平行线型运动轨迹设计，可以有效提高上肢肌肉锻炼效率，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量，为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础，是健身者进行力量训练的最佳选择。