我们在平时的训练时经常会有这样的现象，深蹲的时候膝盖啪啪响、转体的时候脚踝啪啪响、站姿推举的时候肩关节啪啪响、俯卧撑的时候肘关节啪啪响......那么这些现象正常吗？今天教练Jason跟大家分享一下相关的知识点：

很多会员一碰到这样的情况第一反应就是（教练是不是我的动作不对啊？）（教练是不是我的关节受伤了？）（教练是不是我不适合这个动作要换一个吧？）当然这些念头都是可以理解的，因为每个人都不想自己在健身多运动的时候产生损伤或者发生意外。但是这些弹响是怎么回事呢？

简单来说我们的关节弹响分为两类：病理性关节弹响和生理性关节弹响

生理性关节弹响的特点如下：

1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；

3．响声清脆、单一、不重复；

4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响不符合上述任何一点，便属于病理性弹响。

那么根据这个特点的话会发现我们平时运动中的大部分弹响其实都是正常的现象，一般来说我跟大家的回答就是（先看有没有痛感），因为疼痛是我们身体的一个最清晰的信号，坚持无痛训练。

（1）压手指的弹响，其原因是由于密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音（类似气泡儿爆开声）。声音清脆、单一。（经常反复主动按压手指弹响的话容易导致关节错位和骨质增生，会让手指的关节看上去粗大和导致关节囊的扩大和韧带松弛）

（2）运动时大腿根儿的髋关节和肘关节的弹响，是肌腱和筋膜等组织划过骨头突起部位的声音。其声音有些类似吉他拨弦。（做深蹲和俯卧撑中常见的问题）

（3）关节面摩擦另一个关节面粗糙的骨质发生的响声，声音比较小也比较沉闷。常见于膝关节。发出这种声音的根源，往往是由于平时缺乏锻炼，或者近期训练量突然加大。这造成膝关节间的滑囊液分泌不足，导致容易膝盖关节骨头相互摩擦。（这里很多人会有这样的误区，如果我的关节液分泌不足再继续运动的话那么不是让我的膝关节损伤更严重啦吗？其实这种情况虽然是不建议做一些剧烈的跑跳运动但是并不是不能运动，反而需要运动，因为关节的屈伸运动对于关节滑液进入关节腔是一个非常有力的促进作用，这个也解释了为什么很多刚开始运动是关节不适但是运动一会就舒服自然了）

大概了解了生理性的弹响，相对而言病理性的弹响就复杂的多，需要很多的评估和测试分析才能给到具体的建议和指导。

如何避免生理弹响：

1、充分的热身

2、正确动作模式的训练

3、解决肌力不平衡的问题

4、训练后的积极伸展

5、合理的营养搭配

6、避免刻意的主动制造弹响