你会做俯卧撑吗？这8种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位：

为什么要做俯卧撑呢？因为它不仅能帮助你保持健康，还能帮你评估自己的心血管状态。

证据就是：今年2月发表在JAMAnetworkopen上的一篇论文，核心论点：俯卧撑能力越强，患心血管疾病风险越低，俯卧撑能力同时还是评估心血管状态的晴雨表。

图源：JAMAnetworkopen网站截图

近年来，已有不少研究证实，缺乏身体锻炼也是引起心血管疾病的重要原因，规律中等程度的锻炼还对延长寿命有明显的帮助。

不过，在日常坚持运动的同时，还要时常评估自己的锻炼是否对心肺功能（CRF）起到了改善作用。最常用的评估方式就是——个人日常健康信息的填写，或专业的运动耐量试验。

上述两种方式，前者有主观性，测量准确度不高；后者耗时费钱。所以研究者想要寻找一种省时、经济、可量化的评估方式。

研究人员为了证明俯卧撑能力与心血管疾病之间的关系，做了一次10年的随访研究。

从年开始，研究人员召集了1,名18岁以上，身强力壮的消防员作为观察对象。医院的特定门诊接受检查，检查包括三部分：

1基本体征：身高、体重、血压、心率等；

2个人生活健康问卷：调查消防员的吸烟习惯，饮酒，婚姻状况，疾病家族史等信息；

3现场做俯卧撑次数（设定最多做80次/分钟），及达到的最大耗氧量。

在消防员定期做这项检查的同时，研究人员还对他们心血管相关事件的发生，以及其他健康情况，做了随访，这一随访就是10年。

研究者根据消防员每分钟能做的俯卧撑次数，将他们的俯卧撑能力分为5个层级：

俯卧撑能力

每分钟俯卧撑次数

1级

0~10

2级

11~20

3级

21~30

4级

31~40

5级

41~50

10年的随访结果总结如下：

消防员俯卧撑能力越强，BMI指数越趋近于合理范围、血糖、胆固醇水平和吸烟频次越低；

10年内共有37名消防员发生心血管疾病。在矫正年龄和BMI等因素后，研究者发现：俯卧撑能力的增强与心血管疾病发生率呈负相关，差异有统计学意义。与每分钟完成10次俯卧撑的消防员相比，每分钟能完成40次的人，心血管疾病发生率降低96%。

不同级别的俯卧撑能力，与心血管疾病发生风险比。可以看出1级分别与5级、3级对比有显著性差异

研究人员认为，俯卧撑是适用于中年男性的，可作为评估心肺功能的替代方式，而且简单、无成本，随时随地都能做。

早期有研究显示，人体的肌肉力量与心血管疾病发生风险呈负相关，是控制男性血压的保护性因素。

那么，为什么要以消防员作为研究对象呢？一方面是为了控制基线水平差异，使结果更加可信；另一方面，消防员、警察等职业通常耗费体力，背负压力，而美国一些单位由于成本问题，并没有为这些职业人群提供定期的体检。

人在壮年时期，至少有1/3的时间是在工作单位度过的，因此在上班时间保持健康十分重要。而俯卧撑可以定量计数，不需要任何专用设备，在上班间隙就可以完成，以此来初步评估心血管健康水平。

不过，由于研究的局限，加上心血管疾病的影响因素太多，本研究还不支持俯卧撑能力作为心血管疾病的独立预测因子，还需要在更多普通人群中进行更多的研究，并将俯卧撑能力转化为科学的心血管评估工具。

你能一口气做多少个俯卧撑呢？留言区告诉我们吧~~

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