不管是初级还是中级、高级

徒手训练总是比器械训练更受欢迎

因为方便，几乎随时随地都可以做

下面来教大家一些徒手训练的动作

学习俯卧撑

要从学习俯卧姿势开始

正确的姿势是：

并紧双脚俯卧，用手掌向地板支撑

收紧臀部，脚趾尝试抓紧地面

头顶、臀部、脚跟瞄准一条直线用力

深呼吸，慢吐气

练习平板支撑

对做好俯卧撑有很大的帮助

头部向前倾斜、耸肩、过度拱起腰

都是错误姿势

应缓慢放松，向后伸展肩胛骨

不要弯曲肩部、撅起屁股

要保持肩膀在肘部的正上方

从简单的跪姿俯卧撑做起

膝盖弯曲，双脚离地

不要耸肩，肘关节弯曲至90度

把动作做标准，能很好的训练脊柱

为做完全俯卧撑打好基础

倾斜俯卧撑是一个过渡练习

难度也并不大，倾斜角度越大

做起来越容易，动作要领和跪姿俯卧撑一样

可以尝试一组做15~20个，做4组

当你完成上述练习后

就可以尝试完全俯卧撑了

完全俯卧撑分好多种

下面就说一说标准俯卧撑

手比肩略宽，拇指在腋窝正下方

肘部靠近身体并指向后方

在胸部快贴到地面时停留一秒

然后再挺直手臂

做完全俯卧撑时，要大幅度运动

追求每一个动作不变形

而不是追求数量，在做俯卧撑时

需要锁紧关节，使骨骼本身支撑起身体