在练手臂的过程中，很多人只注重对肱二头肌的训练，毕竟这是用来展示力量和形体最直接的肌肉。但决定你的臂围，以及上半身整体视觉效果，更多靠的是肱三头肌。

那通常用什么动作来增加三头肌的肌肉纬度呢？

动作有很多，

但下列这7个动作是各种健身达人最常用的。

如果你想练肱三头肌，

这些动作就足够使用了。

动作1：钢线下压。这是最常见的三头肌训练动作，无论你的手臂运动到哪里，张力永远不会消失，令你的肱三头肌迅速充血膨胀，你可以用在训练的初始阶段。

动作2：仰卧臂屈伸。此动是罕见针对肱三头肌长头，进行直接训练的臂屈伸动作。练好这个动作，可以令你的手臂再粗壮1cm。

动作3：史密斯机/杠铃窄距卧推，此器械是肱三头肌内外侧头最好的训练动作之一。

动作4：钢线臂屈伸，此动作为针对肱三头肌长头的运动，和仰卧臂屈伸类似，是为数不多的针对三头肌长头的训练动作，爱德华多·科雷亚是拥有世界上最好的长头的健美运动员，也是此动作的忠实粉丝。

动作5：双杠臂屈伸，这是少有的能均匀练到肱三头肌三个头的健身动作。即使你很少去健身房用器械训练三头肌，只要注重练习双杠臂屈伸，那你的肱三头肌便不会差！

动作6：钻石俯卧撑。在家健身即可练习，大拇指与食指形成一个三角形，保持胳膊紧贴身体，下去吸气，上来呼气。

动作7：臂屈伸。此动作为在家健身，最适合的动作之一，很多健美者喜欢将它和钻石俯卧撑组成一个超级组，放在三头肌训练最后，一个做完紧接着做另外一个，不停歇的进行训练。

总结：在健身房训练，建议将动作1-5着重练习，并将动作6+7作为收尾训练。