我是乐天，年，我的体重一度接近斤，之后我用了天整，减了60斤。

期间没有做有氧运动，也不做任何需要坚持的事情，同时吃任何我想吃的。瘦身原本就不该是一场自虐。

这些年来我写下了几十万字的原创文章，分享了我的瘦身方法、心得、理念。你即将看到的这篇文章，是我最新修订的「乐天瘦身法」。

这个方法适合多次瘦身失败的、无法依靠意志力持续减肥的人，以及想要告别反弹，彻底减肥成功的朋友们。

如果你懒得往下看，我结合这套方法设计了一个瘦身手账本，规划好了格式，每本可以用90天，点这里了解。

乐天瘦身法的三个使用前提：

不做任何需要坚持的事情

吃任何你想吃的（你没看错）

抛开一切能量收支的观念

这三行字写起来很简单，也许你对此感到怀疑，也许你觉得这太简单了扫一眼就过了，但我需要你认真记下这三点，尽量让自己接受它们。

除此之外，使用乐天瘦身法瘦下来，需要天。

不论你现在离健康体重差多少斤，请都要把瘦身的过程当做一个天的事情。接受这件事，会大大降低瘦身的难度，同时提高瘦身过程中的幸福感。

如果你追求的是月瘦十斤二十斤，就先按照你喜欢的方式去做，如果在瘦身旅程中遇到阻碍或困难，请记得这里。

1

求求你，别再跑步了

首先让我们接受一件事：你过往所有对减肥的尝试，都失败了。（不然你也不会在这里）

基于这个原因，现在开始，你需要换个方法，更重要的是换个理念，改变一下减肥思路。

所以，求求你抛开脑中那些「运动消耗能量」、「创造能量缺口」这类的概念吧！

运动就是运动，是你热爱生活、排解压力、创造快乐的一种手段，它甚至跟减肥都不该有太多关联。

运动的方式有很多种，并不只有跑步叫运动，也从来就不只有跑步（等其他有氧）才能减肥。

我建议所有至今未能瘦身成功的人，至少在未来的几个月里，放弃做一切有氧运动。

算我求你了，别再跑了。

有氧运动对于没有运动习惯且身体负担太大的你而言，太难了。

这是个客观事实。

但是，有氧运动难，不好持续，真不是你的错，更不是你意志力差。

每天跑步，本来就很难。这么难的事情，怎么可能持续到你瘦身成功的那一天呢？

如果不能，做它干什么？

请永远记住，减肥这件事的难度，是完完全全由你决定的。当你觉得减肥很难的时候，立刻降低难度——就这么简单。

过去你屡次减肥失败，往往是因为明明你的瘦身方式超过自己负荷了，还硬要逼自己「坚持」下去。最终失败了，又反过来怪自己意志力差。

坚持并不是减肥的必要条件，你要做的是让瘦身这件事持续下去，「坚持」只是持续的一种方式而已。

如果你想让这次的瘦身旅程走到最后，那么就不要再坚持任何事。

2

不跑步，还能做什么运动？

从今天开始，做力量训练吧。

力量训练又叫重量训练、抗阻力训练，名字很多，具体百度。你熟悉的深蹲、卷腹、俯卧撑都属于力量训练的内容。

相对于有氧运动，力量训练更轻松，开始的门槛低，随时随地都可进行，所需时间也短，更重要的是，难度可控。

你可以在各种网站、健身类App或者相关书籍上找到力量训练的动作库。（求求你不要去做健身App上的计划，真的太难了。）

每天选择1-3个部位对应的训练动作，分别以12下为一组，完成1-3组就够了。同个训练部位建议间隔2-3天再做。

就这样？能减肥吗？

我自己从近斤一路瘦下来，运动的部分就只是在家做力量训练，每次几十秒，几分钟，十几分钟，看心情。

硬要说什么理论的话，很多书上都提过力量训练之后会短暂的提高基础代谢效率，其实这些也都不重要，根本不要再去想什么能量收支卡路里，去做就对了。

也别想着做力量训练是在减肥，当强身健体就好——当时斤的我就这么想的。

女生的话也不要纠结太多，你和金刚芭比之间的距离，自己心里没点数么……

不浪费篇幅解释，去做就对了。

3

告别半途而废

坚持每天做力量训练就好了吗？

当然不是！这样子还是换汤不换药呀。

前面说过的：不要去坚持运动，不要坚持做任何事。

如果你非得坚持做点什么，那么就在接下来的每一天，确保完成一件事：

做1下力量训练。

比如每天做一下卷腹、一下深蹲、一下俯卧撑。

很简单吧？事实上你现在就可以先做个卷腹再往下看。

你可以顺便数数认真完成一个卷腹需要多少秒。之后每天运动所需的刚性时间大概就是这样了。是的，就这么简单。

认真的你可能发现了问题——诶你上面不是讲每天选1-3个部位做1-3组吗？现在怎么又变成做一下力量训练了？

还记得我说，坚持只是持续瘦身的一种方式吗？

现在我想向你介绍一种不需要坚持的方式，名字叫「微目标」（来自《微习惯》一书），碍于篇幅不展开讲，你只需要知道：从今天开始，每天的运动目标就是完成1下力量训练。

如果你今天状态好，当然可以做更多，这个目标只定义完成的下限，一旦完成了1下，今天的运动目标就完成了。至于超过1下的部分，我们叫「超额完成」。

这意味着，从今天开始，每天你都能完成运动目标，还很容易超额完成它。

可能有人会说这是「自欺欺人」，但如果你真的去做了，会发现「微目标」的策略，会彻底改变你的生活方式。

还是那句话，去做就对了。

4

白纸黑字写下来

看到这里，你也许觉得「乐天瘦身法」就是做力量训练。但其实核心的东西，是「乐天记录减肥法」。

我当时做力量训练的时候，因为是买的健身书自己安排的计划，经常需要规划每天训练内容，做的过程中也要记下完成了几组，就随便找了个本子记录。

记的时候就顺手写上了日期、体重，之后又记下了饮食，还把表扬自己的话写上。

瘦身成功后我把记录的内容及理念完整的分享了出来，成为第一版「记录减肥法」。数不清的人因此受益，还顺便帮助到了一些有进食障碍的朋友恢复正常。

记录的过程是一种引导，让你学会