白癞风的症状 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/160324/4800901.html
“每日新得”第篇人类想要获得更多满足感和幸福感，就需要持续扩展自己的活动范围，增进自己的人生经验。而阻碍我们追求幸福的，往往是所谓的“心理舒适区”。如果我们要继续追求幸福，就必须“扩大心理舒适区”。我之所以说“扩大心理舒适区”，而不是说“走出心理舒适区”或者“突破心理舒适区”，不仅是因为后者听起来有点吓人，可能让人听而却步，还因为“跃进式”的成长不具有普遍性，在实际生活中也不太可行。之所以叫“心理舒适区”，而不是“身心舒适区”，是因为真正的舒适区，是心理上的安全感和控制感，而不是身体上的舒服。很多让身体不舒适的环境，反而会让我们的心理感到安全和舒适；而很多让我们身体舒适的环境，却在我们的心理舒适区之外。比如电影《肖申克的救赎》里的老布，在监狱里待了50年，虽然生活条件很差，但是他已经完全适应了这种生活，监狱就成了他的心理舒适区。相反，当他获得假释后，面对外面的世界时，反而感到非常陌生和恐惧，甚至为了能够再次回到监狱而不惜持刀杀人。最后，老布选择用自杀来结束这种离开心理舒适区的痛苦。心理舒适区也不只是某种熟悉的环境，而是一种固化了的应对环境的方式。很多人，换了一个新的生活环境，甚至出国了，但他应对环境的方式还是原来那一套。如果中国留学生在国外还是天天和一群中国人在一起，那么出国留学的价值也就大大缩水了。万科创始人王石讲过他自己的经历。他每次去国外一段时间，就会认识很多外国的新朋友，甚至比很多长期在国外生活工作的中国人认识的外国人还要多。有人问王石是怎么做到的。他说，因为他在国外会“入乡随俗”，比如到了欧洲，就不吃中国菜了，改吃西餐。而有些国家的晚餐后聊天时间，长达几个小时。这样就可以在吃饭时间交到很多外国朋友。但是很多长期居住在国外的人，还是以吃中国菜为主，交不到多少新朋友也就不奇怪了。为什么“老布”总是想回到监狱？为什么很多在外国的中国人还是保留着在国内的生活方式？换句话说，为什么我们总是会用一种自己熟悉的方式来应对新的环境？其实，他们是为了保持某种安全感和控制感。而这两种感觉，可以说是人的心理大厦的地基。再以我自己为例。我为什么长期单身还自得其乐？我当然可以美其名曰自己是在“享受孤独”。但是，我扪心自问，其实我是把“单身状态”作为我的心理舒适区了，因为我对于单身状态下各种问题的应对，已经娴熟到游刃有余，很有掌控感。相反，对于亲密关系中的各种问题，我却没有“趁手”的“心理工具”可以应对。很多人之所以变成大龄剩男剩女，并不是因为没有遇到对的人，而是自己就算遇到对的人也不知道怎么应对。这样一来，我们就找到解决本文题目问题的思路了：如果我们能够在面对不同环境时灵活使用不同的应对方式，就有助于我们打开新世界的大门，扩大自己的心理舒适区，实现心智成长。具体来说，有两条“扩大心理舒适区”的路径：一种是自上而下的，也就是从理论到实践：先找来心理学家总结的各种可能的应对方式，深入理解，认真领会，丰富大脑里的应对方式“工具箱”。这样将头脑武装一番以后，当我们遇到某种新环境、新问题、新挑战时，就从“工具箱”里拿出一件合适的“工具”来应对即可。我认为，这条路径有一半是可行的，一半是不可行的。可行的一半是指，我们确实有必要了解人类都有哪些可用的应对方式。有心理学家总结，人类应对环境的方式大致有六种：解决问题，自责，求助，幻想，退避，合理化。从理论上了解这些应对方式，既可以让我们知道，我们在新环境、新问题和新挑战面前，并不是无能为力的，从而增强自信心；也可以让我们在一些困难情境下，对这些“工具”逐个进行试验，从而提高找到出路的可能性。不可行的一半是指，从理论到实践的路径缺少感性经验作为基础，容易陷入教条化的泥潭。另外，如果只是选择一种应对方式，往往难以有效应对复杂多变的现实情况。很多时候，想要有效解决某个困境，可能需要综合运用多种应对方式。我们再看另一种自下而上的路径，也就是在日常经验中摸爬滚打，通过感性经验的积累和拓展，扩大心理舒适区。这个方法其实是基于心流理论的（具体介绍另见之前文章《最优体验心理学：什么是心流？如何在日常生活中创造心流体验？》）。我认为这条路径更加科学可行。这条路径的关键有三点：一、确定目标。不管是怎样不情愿和无动力，人都需要有目标。我认为，拥有一个明确的人生目标，是“解决所有人生问题最根本最有效的方法”，哪怕这个目标不是你自己寻找到的，或者一开始并不认同，都没关系。我们也不必担心目标是否能够实现，因为原定的目标大概率是不会如预期一样被实现的。因为，我们所能得到的，往往是在奔向目标过程中获得的心智成长，以及其他意外的收获。这些心智成长和意外收获，虽然我们现在还不知道到底是什么，但一般是确定会到来的。二、小步慢走。在教育心理学里有一个概念，叫“最近发展区”，就是在人的现有水平和想要达到的水平之间，有一个最适合成长的合理区间。用通俗的话来讲就是，“步子迈大了，容易扯到蛋”。正常人不可能一步登天，而通过培养微习惯，积累“跬步”，却可以“至千里”。比如，我们想要养成每天做俯卧撑的习惯，其实一开始只用要求自己每天做一个俯卧撑即可，这是最容易不过的了。当我们每天完成一个俯卧撑的任务之后，很自然地就会想，“既然姿势都准备好了，要不再多做几个呗”。这样每次多完成的量，都会带来一种“赚了”的喜悦感，这种喜悦感又会转化成内在动力，推动我们每天锻炼。三、要有反馈。新的行动要形成正循环，很重要的一点就是要有正反馈，即让自己知道自己在进步。这种正反馈，可以是自身显而易见的改变，也可以是其他人给予的积极反应。很多时候，重要的不是进步是否真的发生，而是我们是否能看得到这种反馈信号，从而相信自己正在改变并取得了进步。例如，曾有一位大学者说，他之所以能保持每天记笔记的习惯，秘诀在于用小本子做笔记，而不是用那种又大又厚的笔记本。他说，“用小本记笔记，很快就能写完，这样一年下来，就会特别有成就感。”这其实就是给自己一种取得进展的“假象”，但这种看似“自欺”的正反馈所带来的成就感，却是实实在在地可以提升我们行动的内在动机的。一个人总是停留在心理舒适区，故步自封，从本质上讲，就是拒绝学习（广义的“学习”），即拒绝让自己的行为或行为潜能发生相对持久的变化。而“走出”或者“突破”心理舒适区之所以困难，是因为学习新的应对方式的过程，可能伴随着安全感和控制感的突然丧失，而安全感和控制感又是人类保持心理平衡的重要基石。所以，与其“走出”或者“突破”心理舒适区，不如运用“心流”原理，确定一个目标，小步慢走，并持续用正反馈给自己补充动力，逐步扩大我们的心理舒适区。参考资料：1、书籍：《了不起的我：自我发展心理学》（陈海贤）2、得到app课程：《怎样成为高效学习的人？》（脱不花）号外本人正在寻找志同道合者，欲知详情或联系本人，


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