你可能知道关于办公室工作的的危害，但是并非每个人都有站立式办公桌或者每天挤出时间锻炼。

当你没有时间去锻炼的时候，这是一种折中的锻炼方式。我们请到LaurenWilliam,她是纽约的ToneHouse的培训资格师，提出一种有效的锻炼方法，促进血液循环。

如何使用：按顺序做每个动作。每天都做锻炼时间大约在下午三点或者在一整天辛苦工作后。

1.婴儿式拉伸

坐直并收紧腹部。将椅子与桌子的距离保持在1到2英尺之间，将头往下运动至双手之间的位置。缓慢的将头与手向右移动，这样你就会感受到左侧被拉伸。保持15到30秒，移向另一边做同样的动作每组做2到3次。

2.颈部拉伸

将头向右转然后低下下颚。用右手轻轻的将头朝拉向腋下的方向，并慢慢的加大力量。保持15到30秒并且在另一边重复相同的动作。每组做2到3次。

3.扭脊式拉伸

双脚在地面上保持平行。将右手放在椅座后面左手放在右大腿外面。肩膀下压同时吸气。当你呼气的时候，向右扭动上半部分身体，看向右肩。持续3到5秒然后再另一侧重复做相同的动作，继续每组慢慢的转动每组做10到15次。

4.肩膀和腿后肌拉伸

站立将椅子移开。保持与桌子2到3英尺的距离，弯曲臀部且将伸展的双手放于桌子上，保持脊椎与臀部完全伸展，这样就会感受到腿后肌肉的拉伸。将手放在桌子上把肩膀往下压，每组做2到3次一次持续15到30秒。

5.外旋式

将椅子拉回将双臂放于身体两侧，双手掌心朝向身体。头向天花板，指尖向地板方向拉伸，旋转双臂带动掌心背对着身体，再转过来朝向身体。每组做10到15次一次2到3秒。

6.胸扩式

站直支撑住身体，将手交叉放于脑后向后仰拱起背部，打开并拉伸胸部。每组2到3次，一次15到30秒。

7.座椅倾斜式

坐在椅子边上并把手放在座位两侧抓住椅座边。抬起屁股将脚往前移2到3步，膝盖弯曲屁股距离座椅六英寸。通过弯曲肘部降低身体重心并将手臂靠近身体。手臂用力做同样的动作，做三组每组10到15次。

8.踮脚式

站在椅子后边，将双手放在椅背上。往下按压肩膀的时踮起脚尖，收紧腿部和臀部，在最高点保持3到5秒。做三组每组做15到20次。

9.芭蕾舞式

站在椅子后边踮起脚尖。蹲下臀部弯曲膝盖就好像在跳芭蕾舞一样。让膝盖弯曲到90度，同时保持上半身笔直。做三组每组10到15次。

10.桌子俯卧撑式

将椅子挪开站离距桌子2到3英尺。身体前倾同时将双手按在桌子边。弯曲肘关节和胸部向桌子倾斜做俯卧撑，肘部靠近身体。做三组每组10到15次。

11.坐椅式

站在椅子前弯曲膝盖时臀部向后坐。保持双臂与胸部在一个高度。坐到椅子上然后站起来。做三组每组做10到15次。

12.弓步旋转式

站直双脚距离大于臀部宽度。旋转脚趾向左做弓步，做完一个动作后，然后右转做同样的动作。做三组每组做10到15次。

紧张了一天的工作，该好好放松下了哦