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每天个俯卧撑，已经属于大容量训练了，如果不掌握方法顺序，可能对于有些人而言，反倒会训练过度，进而使体能体质下降。

那么，每天个俯卧撑，应该怎么做才会更有效率，对身体很好呢？你要按照这个方式来做才行。

第一阶段、扛住个俯卧撑

刚开始健身的时候，最重要的不是挑战高难度或者高次数，而是要把健身时间熬下来。

你可以把个俯卧撑分为10组，每组10个，早中晚各三组，也可以一有空就做十个，积累到个。

一般前几天练完30来个就疼得不行，你可以做退阶训练，比如跪姿俯卧撑。别觉得容易，能坚持一周的屈指可数。

这个过程对于刚接触的人来说，少则一周，多则一月，这一阶段切记不能太急，一急就会起反作用，健身靠的就是苦熬。

第二阶段、压缩个俯卧撑

等你能完成每天个俯卧撑之后，你不能满足这个成绩，你应该压缩做个俯卧撑的时间。

以前一天才能做完个俯卧撑，现在你可以不停压缩再压缩，压缩到一个小时做完个俯卧撑，你会发现又是一种训练强度。

直到后面你可以一次性做完个俯卧撑，这个过程大约需要3个月时间，而且还不能三天打鱼两天晒网。

做到一次性个俯卧撑也别骄傲，你这时候身材还是体能水平，顶多算是中阶健身者，离高阶水平还有一大截。

第三阶段、挑战高难度俯卧撑

个俯卧撑的耐力水平还不足以支撑20个击掌俯卧撑，所以挑战高难度水平是你下一阶段的目标。

俯卧撑变幻形式很多，常见的有：

爆发俯卧撑

偏重俯卧撑

等等这些训练可以帮助你将体能提升到一个更高的档次。

强硬健身，

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