我们介绍了《囚徒健身》这本书的核心思想（无器械、利用自身重量、实用，监狱内打架生存），和第一部分内容俯卧撑。今天我就继续第二部分：深蹲。有哪些花样！

真正的力量源于髋骨和腿部，我们上肢的所有动作都依赖于腿部传递的力量，如果没有强劲有力的下身做基础，上身力量全无用处。只有深蹲是用最少的动作，锻炼尽可能多的腿部肌肉。

第一式：肩倒立深蹲

第二式：折刀深蹲

第三式：支撑深蹲

第四式：半深蹲

第五式：标准深蹲

第六式：窄距深蹲

第七式：偏重深蹲

第八式：单腿半深蹲

第九式：单腿辅助深蹲

最终式：单腿深蹲