她叫Jessie，用了1年時間成功减掉磅（90.7斤），从开始的直立站这低头看不到自己脚尖，到现在拥有腹肌，马甲线，是不是很励志，很厉害？她是怎么做到的？看看她的分享：

在她19岁的时候，体重只有磅。后来参加工作，在一间律师事务所做文职工作后，随着时间的推移，她的体重也慢慢跟岁月一样积累起来，直达磅，体脂率一度高达45%。而体重越重就越不想动，越不想动就越胖了，形成恶性循环。

她有一个会经常健身的朋友，在一起购物的时候，她的朋友会总是会看实物标签，说要选择低卡路里高蛋白的食物。所以她也就有样学样，开始有意识的购买这一类的食品。结果就单凭改变饮食，就发现有了很好的收获了。自此受到鼓舞后，就跟那位健身朋友求经，一起训练，终成运动达人。

开始因为她的体重量太大，不能过多的有氧运动，那样会伤害到膝盖的。所以每天下班后去健身房的太空踏步机上“太空漫步”半小时。然后再配合饮食，坚持了3个月后，然后把时间调整到50分钟。然后再体重量慢慢降下来后开始加大运动量，饮食方面每天会去记录自己摄入的能量。终将体脂降到了16%。这是非常标准的体脂率。

她的日常餐食：

第一餐：蛋白粉2Scoops第二餐：香蕉1根，燕麦1/2杯第三餐：火鸡火腿4盎司，生菜g，番茄半个，甜辣椒一个第四餐：杏仁一把第五餐：鸡胸肉4盎司，菠菜g第六餐：米饼一个，花生醬1匙

训练计划：

第一天哑铃二头肌弯举：3组10次哑铃三头肌弯举：3组10次俯卧撑：3组10次3Sets10RepsHIIT运动：15分钟第二天跑步：4.8公里单腿深蹲：3组10次站姿提踵：3组10次大腿外展肌：3组10次卧式腿弯举：3组10次大腿内收机：3组10次卷腹机：3组10次第三天跑步：5公里HIIT运动：15分钟坐姿三头肌弯举：3组10次跪姿哑铃后弯举：3组10次波比跳：3组15次第四天休息第五天跑步：5公里哑铃卧推：3组10次哑铃三头肌弯举：3组10次哑铃飞鸟：3组10次绳索飞鸟：3组10次俯卧撑：3组10次3Sets10RepsHIIT运动：15分钟第六天跑步：5公里椭圆机HIIT:15分钟高位下拉：3组10次坐姿绳索划船：3组10次仰卧哑铃弯举：3组10次卷腹机：3组10次壶铃相扑式蹲：3组10次第七天骑行2小时

看到这里，你该明白，你所拥有的，都需要你自己争取，然后持续坚持，你会得到你想要的。减脂从来就不难，难得是你是不是能遵初心，是不是心底里像改变自己的现状。难的是你发了宏愿，遇到困难的时候，你是否能坚持。

一定要记得你当初为什么要走上这一步，记住当时的那个感觉，然后内观自己是否是有那么一点不喜欢现状的自己，再想一下明天，你会兑变成很多人羡慕的样子。出发吧，下一个路口有惊喜等你！