-基础入门必练动作——冲肩

点上方文字进入冲肩教学，先学会静态冲肩，在进行冲肩俯卧撑

冲肩俯卧撑主要训练肌群：三角肌前中束，前锯肌，肱三头肌，还有一些辅助肌群。

冲肩俯卧撑和腰间俯卧撑的区别是一个没有顶肩，一个有顶肩。简单来讲，这个动作可以理解为是静态冲肩和腰间俯卧撑的结合。

有些小伙伴会喜欢前锯肌，感觉非常有型，那正好这个动作可以作为日常的训练，打造前锯肌和肩部，并满足俄挺的基础力量要求，一举两得。

动作要点（可以用支架也可以地面）

四肢撑地并沉肩，手掌在腰间两侧，虎口向前，冲肩姿势准备

运动过程中全程保持顶肩（肩带前引），收腹，夹臀不塌腰

最低点至大臂与地面平行，手肘微夹身体（是肩伸和屈动作，而不是水平外展和水平内收）

最高点至静态冲肩状态

进阶思路：和冲肩一样，前期力量不足的情况下，前倾角度不要太大，随着力量的加强，慢慢去加大前倾角度即可。

训练结束后记得找个时间拉伸一下。因为不论是静态冲肩还是冲肩俯卧撑都会强化到胸小肌，过分紧张的肌群可能会导致体态不良，其次就是拉伸对身体有益。

本期内容就到这里就结束啦。

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