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呼吸在拉伸练习的过程中很重要！呼吸拉伸运动是通过有规律、长期地进行呼吸辅助肌群的拉伸锻炼，以达到增强呼吸功能，锻炼呼吸肌，改善肺活量，增强肺的代偿能力，改善缺氧状态，提高肺功能的作用。保持良好的呼吸方式，呼吸顺畅有节奏有深度，会起到事半功倍的作用！

怎么学习呼吸拉伸运动呢？

医院中医康复科每天下午4点由专业人员带领患者集体训练。拿着手机的你是否也想动起来？好福利可不能让他们独享，这不，康复治疗师鲁平和侯瑞洁带着屏幕前的大家一起来做呼吸拉伸运动。

呼吸拉伸总共十节运动，训练过程中注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。过程中切记过度用力，防止拉伤，如果有任何不适感觉，请立即停止训练。

第一节肩上提下降

吸气肩上提呼气回落

第二节胸肌牵伸

双手交叉放于胸前吸气胸廓打开呼气回正

第三节立肩肌牵伸

双手交叉放于头后部

先吸气呼气时双手向上举吸气回正

第四节背肌牵伸

双手交叉放于胸前

先吸气呼气时双手往前推(弓背)吸气回正

第五节体侧肌牵伸

一手叉腰一手放于头后部

先吸气呼气时身体侧屈肘向上吸气回正

第六节胸部和腹部牵伸

双手交叉放于腰后部

先吸气呼气时手离开腰部吸气回正

第七节蝶式呼吸

双手交叉放于头后部

先吸气呼气时肘内收吸气回正

第八节立位转体

双脚打开与肩同宽双臂展开先吸气

呼气时旋转身体吸气回正左右各一次

第九节环绕肩关节

双脚打开与肩同宽

双臂展开活动肩关节均匀呼吸

顺时针逆时针各10次

第十节扶墙俯卧撑

双手扶于墙面

先吸气呼气时身体下压吸气回正

医院中医康复科建议：前三次训练最好来科室学习，随后可根据视频坚持训练。

来源：医院END

编辑：杨蕾

审核：梁媛

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