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文、图

周超、陈泽荣、马骁

部分图来源于网络

俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的黄金动作，同时还能带动背部、腹部肌群，在家就可以进行训练。夏天即将到来，想秀出你完美的身型吗？跟着陆军步兵学院的兵哥哥做变式俯卧撑，让你气场全开～～不要低估这一经典动作，相反，它可以帮助你塑造一个钢铁侠般的身躯。

▲视频：兵哥哥的极限变式俯卧撑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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跪姿俯卧撑

▲俯卧撑入门姿势，锻炼胸肌。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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标准俯卧撑

▲锻炼整块胸大肌。

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宽距俯卧撑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▲锻炼胸大肌外侧、三角肌。胸肌肌纤维会被最大程度拉伸，增大了对胸大肌的刺激，特别是胸大肌中束。

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钻石俯卧撑

▲双手放在胸前形成一颗钻石的姿态，这样做会深度刺激肱三头肌。你的胸缝也会变得越发明显。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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俯卧撑击掌

▲锻炼胸大肌，肱三头肌。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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打字机俯卧撑

▲锻炼胸肌及胸肌伸展性。相比传统俯卧撑，打字机俯卧撑不给肌肉喘息的机会，上肢肌肉始终在发力，保持紧张感。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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腰间俯卧撑

▲锻炼胸大肌、肱三头肌。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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单手俯卧撑

▲锻炼胸大肌、肱三头肌。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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倒立俯卧撑

▲锻炼三角肌、肱三头肌、斜方肌。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

10

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

反手击掌俯卧撑

　　　　　　　　　　　　

▲锻炼胸大肌、肱三头肌。

通过不同的变式俯卧撑，在逐渐得到更强力量的同时，还会提升肌肉的灵活性和柔韧性。加油，一起练起来。

小伙伴，是不是很简单

请跟我一起练起来吧

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