广东省外语艺术职业学院

关于疫情防控期间

体育必修课的教学组织工作通知

为贯彻落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控阻击战的重要指示精神，以师生的生命安全和身体健康放在第一位，疫情防控未宣布结束之前，师生不聚集、不返校。根据《教育部应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作领导小组办公室关于在疫情防控期间做好普通高等学校在线教学组织与管理工作的指导意见》、《广东省教育厅防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情工作领导小组关于做好疫情防控期间高等学校和中等职业学校教学工作的通知》（粤教防组〔〕6号）和《广东省外语艺术职业学院年春季学期疫情防控期间教学组织总体方案》等文件精神要求部署，针对-学年第二学期所有开设的体育必修课程教学主要采用“疫情防控期间规定内容的网络自主学习+疫情后返校的线下课堂学习”相结合的教学组织形式，确保学生每周锻炼3次以上、每次锻炼时间不少于30分钟，每周开展体育课程教学的基本要求。

一、课程内容

疫情防控期间学生以个体为学习单位，按照规定项目内容的采用居家自主学习锻炼形式，其中体能训练为规定项目，体育舞蹈和太极拳为“二选一”的任选项目。

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体能训练

1.训练说明：

·每周有一个主题的体能训练内容，可多次练习，每个主题共5个训练动作。

·每完成一个训练动作休息10-30秒（可根据自身状况延长或缩短休息时间）。

·需要负重的重物可以用装满的水瓶、洗衣液瓶、水桶、书、扫把等代替。

·动作完成一个循环算一组练习，每完成一组练习休息1-3分钟（可根据自身状况延长或缩短休息时间）。

·每个主题的训练为4组（可根据自身的状况做适当的增加和减少，量力而行）。

·俯卧撑从易到难的形式有：跪式高位俯卧撑、跪式俯卧撑、高位俯卧撑、俯卧撑、斜俯式俯卧撑等，可根据自己的力量状况选择俯卧撑形式。

·每个动作的频率要求较快，可根据身体条件自行控制。

·训练中要注意安全，做好自我医务监督，如出现身体不适应停止训练。

·注意个人生活习惯，训练前一晚要注意休息，保持充足睡眠。

2.准备运动原则

·准备运动的内容要结合训练主题和部位；

·准备运动形式要动静结合，动态为主；

·准备运动要充分；

·准备运动离正式训练的时间不能过久；

·准备运动的运动量要适量。

3.训练内容

挑战1

挑战2

4.学习视频

上肢力量+核心力量训练+下肢力量

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任选项目

1.八式太极拳

八式太极拳（一段拳），是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳。动作名称依次为：1.卷肱式，2.左、右搂膝拗步，3.左、右野马分鬃，4.云手，5.左、右金鸡独立，6.右、左蹬脚，7.右、左揽雀尾，8.十字手。共10式（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳。整套动作基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。

拳打卧牛之地，随时、随地可以练起来。可以全套练习，也可以选择单个动作重复习练，经常练习达到内修心性、外强体质的健康需求。

八式太极拳完整版教学

2.体育舞蹈

体育舞蹈是一项集运动美、艺术美、服装美、音乐美于一身具有健身、娱乐文化内涵和体育竞技性质的运动项目。分为拉丁舞和摩登舞两个分支，其中拉丁舞包含伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛5个舞种；摩登舞包含华尔兹，探戈、维也纳华尔兹、狐步、快步5个舞种，每个舞种都有各自的风格特点。

本学期主要和大家分享拉丁舞中的恰恰舞，学习拉丁舞的基本身体形态、手位、两个舞蹈组合，其中第一个组合是基本部分——拉丁操《燃烧我的卡路里》，第二个部分是进阶部分——拉丁舞常用造型组合。

体育舞蹈完整版教学

二、课程考核

1.考核要求

体能训练的考核要求学生每周录一次训练视频，可以是每个训练动作的视频，也可以是完整的一组训练视频。

太极拳或者体育舞蹈的考核是学生在学习结束后录一次完整的练习视频，学生返校后将课程考核视频材料上交给-学年第二学期的体育课任课老师进行考核评定。

2.考核比例

三、注意事项

·室内锻炼必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。

·训练时要穿好运动鞋、运动裤和宽松上衣，切勿穿拖鞋运动。

·摘除首饰、手表和口袋里的尖硬物品。

·认真充分做好准备热身运动，预防运动损伤。

·运动中要及时补水，但切勿大饮大喝。切勿喝冰冷的水。

·训练时可播放节奏感强烈的音乐，或者两个人一起练习互相加油，营造锻炼氛围，让你的运动更加有激情和动力。

·训练后积极做按摩、拉伸、心肺、呼吸调整的放松运动。

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