VITOBEST健身小课堂

俯卧撑是项每一个人都很了解的运动，它既能够当做准备活动，也能够当做健身动作。

有很多人由于没去健身馆锻炼胸肌，因此在家里一直持续做俯卧撑。那这是不是合理呢？

锻炼胸肌，只做俯卧撑行吗？

健身教练：对胸肌外形无所谓那么就可以！

尽管说俯卧撑能够锻炼胸肌，可是从实际的小细节看来，它的锻练效果很不足。胸肌并不是一块儿肌肉组织，反而是归属于肌肉群，里边包括几块紧密相连的肌肉组织，有胸大肌，前锯肌，胸小肌，那些肌肉组织又由大量细小的肌肉组织所组成。

在不一样的动作下，那些肌肉组织会相对应的提供力量支持，并不是全部运动都能带动那些肌肉组织都参入动作。

而俯卧撑对胸肌的锻练效果是很不足的，在规范的俯卧撑姿势下，也就是两只手放置于胳膊1.5倍宽度，与胳膊平行时，此刻胸肌自然是能够锻练到，可是最关键锻练的却并非胸大肌，反而是处在胸肌边沿部分，与肋骨和肩胛连接的前锯肌。

很多人主要是想要胸肌又大又结实，那此刻胸大肌一定要得到彻底的锻练才行，它可以直接决定了胸肌的健壮程度和大小。

做俯卧撑时，假如一直以规范的动作来做，很有可能最终的结果是，前锯肌力量很强，可是胸大肌还是显小，并不健壮。

因此锻炼胸肌还是应该充实自己的运动选项，例如做哑铃卧推，拉力带扩胸，飞鸟等是不错的锻炼胸肌的运动，那些运动互相结合起来，才能更彻底的锻练好胸肌，让胸肌又大又宽又牢固。

如果是没那些条件，那也可以通过改变俯卧撑姿势来取得更好的锻练效果。

俯卧撑总体的动作很难改进，可是小细节还是能够变化的，尤其是两只手双脚能够改换动作，或是增加动作来更好的锻炼胸肌

例如两只手的间隔增加或减少，两只手支撑位置向前移或后移等，那些动作都能更加进一步的锻炼胸肌部位，尤其是很多人喜欢的俯卧撑支架吗，能够提高人的重心，增加难度，增强锻炼胸肌的效果。

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