俯卧撑在我们日常生活中很常见，大部分健身爱好者都有做过这个动作。它随时随地都可以练习，是徒手动作中参与肌肉最多的一种运动，如果你还是初学者那么你练这个动作非常有必要，不要小看它，但是非常的有效，当你试过之后你才会发现，原来仅仅这么简单的俯卧撑就有如此效果让人吃惊。

俯卧撑这项运动，能有利于增强全身肌肉的力量。对于腿部、手臂、腰部的肌肉平衡都有帮助。运动锻炼，最忌讳的就是三天打鱼，两天晒网。

对于没有时间去健身房的朋友可以在家里练习一下这样的运动，对增加你的肌肉耐力和身材塑性也是很有帮助的。

今天给大家分享六个俯卧撑动作，这几个动作都非常的有效，从不同的训练角度增加你全身的肌肉，特别是针对胸肌更加有效果。

动作一：爆炸性俯卧撑

这个动作一听就是提升我们的身体爆发力的，我们在做的时候可以双手离地，撑起整个身体，完美刺激我们的胸肌。

动作二：下斜俯卧撑

这个动作是练习我们的上胸肌，下斜俯卧撑这个动作看似简单，但对我们的上胸肌有很好的刺激作用。胸肌练习不是一边倒，要全面的练习胸肌。胸肌分上中下左中内等肌群，用不同的动作可以练习不同的肌肉块。

动作三：打字机俯卧撑

这个动作是不是大家之前都没有做过呢？其实俯卧撑可以演变很多的动作，对于想刺激不同肌肉都有不同的动作，这样做的一点好处就是可以全面的刺激我们的身体肌肉。

动作四：钻石俯卧撑

钻石俯卧撑对肱三头肌的要求更高，减少了对胸肌的利用，所以会令你练习时感到更困难。

这个动作的做法其实也不难，我们先做好俯卧撑的姿势，然后双臂向内靠近，手指靠在一起，在我们做这个动作的时候，一定要持续性的让我们的双手紧挨着。

动作五：弓箭手俯卧撑

双手距离是肩膀宽度的1.5倍，进行俯卧撑发力时，身体向弱侧手方向移动，另一条手臂伸直或者稍微弯曲辅助发力。动作的训练难度比较高，是攻克单臂俯卧撑的绝佳动作。

动作六：派克俯卧撑

俯卧撑姿势准备，髋部尽可能地举起，双腿蹬直，背部伸直，头朝下，整个身体呈三角形；执行俯卧撑动作，激活肩部。

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