《微习惯》是斯蒂芬?盖斯写的关于自我管理法则的书，开始看这本书，源于我家先生的强烈推荐，某先生说：你总是运动减肥，却总是效果不明显，应该好好看看这本书是怎么说健身的。

作为总在纠结自己体重的女人，听到这些，显然诱惑力足够大，而我拿到书后，书封面上的几行字就更吸引我了：1天1个俯卧撑?1天1页书?1天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法。

我的运动习惯为什么总是养不成？兴致来了，某一天能运动得满身大汗；没有兴致了，好几天也不想动一下。

我认真反思了一下自己为什么会这样：兴致来的时候，看墙上贴的美女图片，肤白貌美大长腿，腹肌臀翘胸不垂，为了美女的身材，冲啊，然后打鸡血一般疯狂运动，累得满头大汗。

然而，运动的效果是我最讨厌的延迟满足，我需要运动很久才能看到效果，甚至还可能看不到效果。于是，失望和无助排山倒海而来。

在我决定要不要运动前，已经耗费了我很多能量，一直在内耗：

我这运动方式对不对？别坚持了很久了，发现方式是错的；

我这墙上贴的美女是不是选错了？人家可能是健身教练，我是不是给自己定了一个达不到的目标？

我要跟八年抗战一样，长期、数好多年如一日地少吃多运动，想想好绝望啊。

……

然后，我就没有兴致运动了，再也不想动一下。

正因为我长期困在这样的怪圈里，我很好奇无负担是怎么个无负担法，然后就被作者打开了一个新世界。

“微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，微习惯太小，小到不可能失败，就是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的欺骗性，也因此成为一种极其有效的习惯养成策略。”

这就是我想要的方式呀。如果在运动开始之前，我不给自己灌输那么多可怕的、不可能完成的信念，我就不会在运动之前就内耗那么严重。

微习惯是一种非常微小的积极行为。

如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力更大。

每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上，追根溯源你会发现，一切都始于那一小步，作者讲述了自己的“挑战一个俯卧撑”，既为作者的幽默吸引，也为自己曾经和作者一样的感受而忍不住微笑。

“30分钟的锻炼，对我来说，就像攀登珠穆朗玛峰一样，我完全不想锻炼，感觉自己特别失败，事实上我的确很失败，其实不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到我了，而是为达到我的健身目标，需要投入的努力加在一起，多的吓人，这一年的运动量就够我受的了，我还什么就没干，我就已经内心惭愧，不知所措，心灰意冷。”

真是同道中人啊，原来我运动之前设想出来的万千困难，不是我一个人的问题。这让我的压力瞬间就轻了很多，我做不到，不是因为我是废材，而是因为策略出了问题。那就换个策略呗。

如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西，“靠近”是微习惯策略的重点。

当你养成好习惯，它会为你指明一条心路，让你重拾自信，给你希望，它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。

有了微习惯，你也能用最不可思议的方式改变自己的生活。微习惯体系的基础在于微步骤，那些小得不可思议的一小步。

微习惯，正因为微小，只需要运用少量的意志力让自己做一件事情。就像作者说的，完成一个俯卧撑之后，就会顺便再多做几个；写完50字之后，也会有灵感的时候多写几个。

刚开始第一步的时候，内心的抵触越强，坚持下去的可能就越小；而刚开始第一步的时候，心情有多愉悦，自己主动完成额外任务的可能就越大。

而每天都完成一个微习惯，慢慢形成惯性之后，就会让自己每天都做微不足道的积极行为，因为完成起来毫无压力，所以每天都可以做到，而我们每个人都有期待完整的渴望，我们会不好意思中断某一天。

每天不断的重复，就养成了神奇的好习惯。

我们都曾经“志向远大”地定下自己的目标，就像每年年初制定的计划，但往往都是“誓师大会”过后，很快就偃旗息鼓。

就像健身房谁去办卡都欢迎，从来不担心如果办卡用户都来健身，器材不够用的问题。健身房赌的就是不是每个人都能做到每天都去。

我们也曾经“舍我其谁”地相信自己的意志力，总是幻想自己是人群中最靓的仔，芸芸众生中意志力最强的仔，别人做不到的，自己咬咬牙肯定能做到。

但是，我们多年的经历告诉我们，意志力是个消耗品，意志力消耗量越高，就越难以长期坚持一个行为，并将其培养成习惯。

每个人都有不在状态的时候，都有可能某些时候精力相对不足，这时候再调动意志力去做事，真是难上加难。

微习惯的好处就凸显出来了，一个俯卧撑而已，一天看一页书而已，又不用调动太多意志力，顺手就能完成的事儿而已。

这个想法真是太好了，可以解决困扰我们多年的问题。微习惯迈出的第一步，我们可以轻易做到，但它却是改变平庸的一大步，每一个普通的改变，都将改变普通。

开始你自己想要的微习惯吧，目标要尽可能小，小到你不用消耗很多精力就能顺手完成。每天都做，养成习惯，习惯之后，收获结果！

作者简介：苗君甫，自由撰稿人，心理咨询师，《愿你今天所有的努力，都是明日幸运的铺垫》作者。记录美好、感恩生活。

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