北京中科白疯医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
又逢一年“跑马季”。无论是时尚跟风，还是有备而来，各地的马拉松赛事的确催生了一股“跑步热”。从刚开始的摩拳擦掌、跃跃欲试，到后面的吃力坚持、动力缺失，很多跑者似乎只有迈过“耐力不足”的坎儿，才能真正进入“长程跑”的大门。“跑步，说简单很简单，迈开腿跑起来就行；但说复杂也很复杂，它是一项综合性的运动，靠的不仅仅是双腿。”资深健身教练杨磊一语道破天机，“如果想要减少跑步对身体的损伤，提高跑马拉松能力，力量训练是日常不可忽略的。”为什么长跑得练力量？在杨磊的健身指导过程中，力量训练几乎是固定项目。有些学员会问，跑步是有氧运动，和力量关系不大吧？“其实并非如此。”杨磊介绍，长距离的跑步训练属于有氧耐力训练，一般来说，训练中我们的肌肉力量并不会增加，甚至会出现下降的情况。而对于跑者来说，力量是非常重要的。“首先，增加力量可以提升配速、提高跑步效率。其次，力量训练可以有效避免伤痛，并更快地促进身体恢复。所以作为长距离跑步爱好者，我们不能忽视日常的力量训练。”什么是核心力量？对人体来说，躯干位置，主要包括脊柱和骨盆等部位，而脊柱和骨盆相连的这些肌肉则被称为核心肌群。核心肌群在运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。杨磊说：“平时我们发现，不少跑友在跑步过程中，出现躯干晃动和骨盆摆动的现象，用通俗的话来说，就是臀部一扭一扭的，这往往就是因为核心肌肉力量不足，所导致的骨盆不稳定。”“很多人认为跑步是比较简单的，但如果跑者运动基础比较薄弱，又不重视力量训练，肌肉群力量难以支撑其正常的训练负荷，那么受伤也就在所难免了。”有20多年教龄的湖州中学体育教师邹国英认为，随着跑量越来越大，运动强度越来越高，伤病也有可能接踵而来，“出现这样的状况，归根到底就是身体素质已无法跟上训练强度，所以如果大家想跑得更快、更有耐力、更健康，就需要强化自己的核心肌肉群，而不是仅仅


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