“生命在于运动”是一句人尽皆知的口号，运动可以强健人体的骨骼，促进肌肉的生长，同时也可以增强心肺的功能，改善血液循环等。运动的好处数不胜数，很多人在日常生活中也经常运动，但是在运动之前有一个步骤十分重要，做不好的话很可能导致不良后果。

了解到热身的好处后，正确的热身步骤就很重要，那么热身都分为哪几个步骤呢？

一般性热身的方式种类繁多，主要特点是强度较低，运动时间较短。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式，一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬季可以适当延长。

静态拉伸的作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。

根据即将锻炼的内容进行专门性热身，它可以使神经系统更兴奋，让你快速进入运动状态。例如短跑训练时会用高抬腿，后蹬腿等方式热身；练胸可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。

动态活动是指在专门性热身后，用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力。如震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。

帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，从而让身体更高效的供氧燃脂。

增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节做好接受更大强度训练的准备。

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