自重

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每天早上个引体向上？这种训练强度足以锤爆98%的人了！如果能每个动作都标准的刺激到目标肌群，增长肌肉与力量是必然的。

引体向上被称为练背之王，无论是健身房练肌肉的训练者，还是军队里提高体能的军人，还是学校里应付体测的学生，这个动作都是必不可少的训练。

引体向上的主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，腰腹等核心肌群维持动作中身体的稳定。通过引体向上，能够雕刻出非常好的背部和手臂肌群。练出倒三角身材和麒麟臂是没有问题的。

在训练计划方面。每组8－12个力竭是刺激肌肉生长的最佳强度，题主的训练强度没有问题，但次数较多，在刺激肌肉力量的同时对耐力体能也有帮助。

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