又是一年元宵佳节

元宵节代表着圆满、吉祥、喜庆

…...

但是今年元宵节与往常不大一样

“宅”家成了最潮流的过节方式

要如何度过这个别样的元宵节呢？

同学们不妨带着家人动起来

热热闹闹“闹”元宵

龙城高级中学

腹部训练健身操

在龙城高级中学网校课堂上

学校体育组的崔巍老师

上线了四节腹部训练健身操

对即将参加仰卧起坐测试的同学们

有很大的帮助哦

跟着视频动起来吧！

华中师范大学龙岗附属中学

FeelingDance

华中师范大学龙岗附属中学体育课组

上线了7节《FeelingDance》课

供学生们在家健身

该课程自年就开始在本校供学生选修

并获得年深圳市好课程立项

如今逐步开发完善

平冈中学

腰腹、下肢训练

防疫“宅”在家，运动不耽误

学校体育老师邓书庆特地制作了

两则运动健身视频

为师生们提供居家运动的指导！

（一）腰腹训练

1.原地高抬腿50次*3组

（注意高重心，收腿抬平）

2.左右换脚跳20次*3组

（注意躯干稳定）

3.反向俯卧撑30次*3组

4.仰卧支撑上下打腿50次*3组

5.仰卧起坐冲拳30次*3组

（二）下肢训练

1.靠墙静蹲30秒*3组

2.屈膝单脚跳，左右各15次*3组

3.深蹲15次*3组，腰背挺直

（注意下蹲时膝盖不要超过脚尖）

4.单脚跳20次*3组，左右各10次

5.双脚跳20次*3组

6.收腹跳10次*3组

7.放松拉伸左右各2组

查看运动示范视频

请戳????

布吉高级中学

“健康宅”动作2组

布吉高级中学体育组老师提醒大家

缺乏运动会造成免疫力下降

容易引发健康问题

这里给大家提供了

2组在家就可以进行练习的运动

教你如何“健康宅”

查看运动示范视频

请戳????

华中师范大学附属龙园学校

武术操、韵律操…...

华中师范大学附属龙园学校针对

不同年级学生的体质特点

推荐了不同运动项目

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年级

项目

热身活动

腹背运动，髋关节运动，腕、踝关节运动

一年级

啦啦操《你笑起来真好看》

二年级

武术操《千字文》

三、四年级

韵律操《加油歌》

七、八年级

三角式拉伸、左侧（右侧）大腿前侧拉伸

放松活动

三角式拉伸、左侧（右侧）、大腿前侧拉伸

查看运动示范视频

请戳????

坂田实验学校

健康“宅”安排表

??一年级：跳绳练习，每天1次，每次20分钟。

??二年级：进行一分钟花样跳绳练习，至少学习2种花样跳绳脚步。

??三年级：每天5组一分钟计时跳绳练习；10个俯卧撑为一组，每天2次或一分钟仰卧起坐，每天3次。

??四年级：每天5组一分钟计时跳绳练习；10个俯卧撑为一组，每天3次或一分钟仰卧起坐，每天5次。

??五年级：每天5组一分钟计时跳绳练习(每组不少于次）；10个俯卧撑为一组，每天5次或一分钟仰卧起坐，每天5次。

??七年级：男生每天俯卧撑60个（10个X6组），组间休息1分钟；女生每天仰卧起坐个（40个X4组），组间休息1分钟。一分钟跳绳每天3组，每组个以上，组间休息2分钟。

??八年级：男生每天俯卧撑60个（10个X6组），组间休息1分钟；女生每天仰卧起坐个（40个X4组），组间休息1分钟。一分钟跳绳每天5组，每组个以上，组间休息2分钟。

此外，广东省王献英名师工作室

也为同学们送上居家体能训练宝典

快跟着节拍

和仙田外国语学校的同学们一起动起来

这么多种运动项目

同学们可以挑选适合自己的来进行锻炼

家长们也应积极参与进来

让这个元宵“闹”起来

让这个假期“动”起来

最后，龙岗教育祝大家

元宵节快乐

一起健康“宅”

共待春暖花开吧！

龙岗教育小贴士

延期开学

假期如何快乐安排？

深圳市龙岗区教师发展中心话你知

线上课程来啦

主讲：

王中意特级教师

宋冰校长

陈静雯国家心理咨询师

主持：

雷斌名师成长责任人

地点：CCTalk龙岗教育大家庭

时间：年2月8日19:30

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来源

深圳市龙岗区教育局

感谢以上学校提供材料