据说，哪怕一个人能卧推公斤，也不一定能一下子做30个标准的俯卧撑，更有甚者认为，和杠铃卧推比起来，俯卧撑完全没有任何优势，仅仅是稍微安全一点，增肌是不可能的，但实际上，万事开头难，没有人上来就能杠铃咔咔的推，都需要一个过程，而俯卧撑就是帮助你开始的一个利器。

外国小伙Mike能够做个俯卧撑，这已经很不错了，不过他体能一般，每次至多做个30次，但休息时间很长，做完个俯卧撑需要1个小时之久，他决定坚持个30天，每天做个俯卧撑，记录一下胸部和胳膊的变化。

初始体重80公斤，杠铃卧推能够连续做七个50公斤，程度不错，胸肌没什么形状，内测还有腰部的肌肉都不好看。

万事开头难，第一天非常煎熬，做完个的时候已经花费了1个小时，你肯定会说，好菜啊好菜啊，我的建议是你可以自己尝试一下，新手能够做个俯卧撑已经很难。

两周过后，个俯卧撑已经不是太大问题，能够分为12组就搞定，只需要花非大概40分钟，体能提升迅速，看来俯卧撑非常有效。

还剩最后5天，镜中的Mike已经变强壮了很多很多，胸肌，肩袖肌肉都出现了长足的进步。

最后一天，平时没有控制饮食的Mike只减去了1斤的体重，但是个俯卧撑时间已经缩减了一半多，现在只要25分钟就能做完了，每次轻松搞定50个。

练了1个月，他的变化在哪里呢？首先，胸肌的内测变得清晰了，整个人也显得更加大只了。

而且能够看出来，俯卧撑对于腰部的线条雕塑效果也非常明显。

个俯卧撑听着多，但是万事开头难，经历过前期的挣扎，后期你只会觉得，这真的没什么，并且感谢当初坚持下来的自己。

当然，俯卧撑本身是不负重的，如果你适应了这种强度，会达到瓶颈期，这时候只需要调整一下动作，或者增加负重，你就能够进一步的突破了。