作为经典的自重锻炼方式——俯卧撑，很适合健身初学者练习。

俯卧撑被称为是一个经典的自重锻炼方式，不受时间和地点和器械的限制。这个自重锻炼，要我说只是自身重量的一部分，因为双脚支撑着地面分担掉一些力量，所以不是太难。俯卧撑的目标肌肉主要是胸大肌和肱三头肌，比起承担自身全部重量的方式如引体向上，健身初学者只要花些时间和毅力，完全可以作为健身入门来训练。

拿健身本身来说，锻炼局部部位，那个部位就会变得强壮些，练俯卧撑，胸肌和肱三头肌会发达些；练深蹲，腿部肌肉发达些。平时我们的身体使用最多的部位是腿部，因此腿比手粗壮得多，肌肉群也发达得多。健身的本质是身体不够强壮，才通过健身肌力练习使得身体更强壮，因此，哪个部位的肌肉薄弱，就练哪里。

上体育课老师要求男生会做俯卧撑，从初中时就有这要求。体育课的运动有很多，田径、跑步、百米跑、（立定）跳远、铅球、垒球等等，这么多的运动项目也不会少了男生的俯卧撑。前面的项目拼的是耐力、是爆发力、是力气，但俯卧撑却是上肢的运动。现在才知道，体育课要求做俯卧撑，其实从学生时代就已经注重上肢的训练了，只不过当时的男生都很傻。

既然是一种锻炼项目，养成习惯坚持下去比什么都重要！现在有很多健身软件，可以帮助你练习和打卡，但是，我个人认为，软件只起到帮助的作用，软件再好，它不能替你做完一个。好几年不做的男生，一口气很难做到10个，重要的是，自己有毅力去做俯卧撑，想通过俯卧撑来增肌和塑形，那必须得自己一个又一个地亲身去完成。步入不惑之年的我也是荒废了几年之后，并没有通过健身软件的打卡，坚持8个月做到现在的40个标准俯卧撑（头、臀、脚3点成1直线），那是每周逐渐增加几个积累而成的。

俯卧撑，需要深刻体会俯、卧、撑的要领和姿势，慢慢体会肌肉的酸痛和增长过程，在这过程中才能逐渐认识到：健身，是项长期运动，但一定会给你回报！俯卧撑可以不需要器械来练习，但是，到达平台期之后，增肌效果就很微小，再想有所突破的话，就得利用器械或者负重来练习。换句话说，俯卧撑可以很好地作为健身运动的入门项目，很适合初学者练习。同样，俯卧撑当然也适合有兴趣的女性练习，对广大女性们也有好处！

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