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减肥是一门学问，不能靠蛮力。多运动不一定能瘦，因为你还需要管理好饮食。单纯的节食，也不代表你能瘦下来，因为身体肌肉会分解。

减肥达人传授：4个减肥知识点，让你更高效、科学减肥，避免踏入雷区，让体重下降10斤以上！

1、运动的时候加入力量训练，燃脂塑形效果会更好

减肥运动的时候，大多数人会选择有氧运动，而不是力量训练。虽然力量训练的燃脂效果，并没有那么直接，但是力量训练后身体会处于超氧耗状态，让身体保持高代谢水平，促进体脂率下降，还能让身材曲线变得越来越好。

因此，减肥期间，我们可以加入力量训练，既能预防肌肉流失，还能提高身体代谢，塑造易瘦体质，提高身材曲线。

2、吃饭的时候，耍点小心机，进食量可以下降20%以上

第一个小心机：用小碗盘吃饭

研究发现，同一场电影，拿大桶爆米花人人会比拿小桶爆米花的人多摄入22%左右的爆米花。此外，很多餐厅会选择大碗盘装饭菜，用小碗装米饭，这会让你不自觉摄入更多的菜肴，消费也会提高。

而在家吃饭的我们可以选用小碗盘吃饭，这样饭菜的承装量也会减少，你的进食量也会不知不觉下降。

第二个小心机：保持细嚼慢咽的吃饭速度

除了选择碗盘外，我们还可以放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间传送饱腹信号，避免过量进食。而快速吃饭的人，由于刚开始饥饿感太强，会不自觉摄入过多的食物，从而撑大肠胃，摄入过多的热量。

3、运动项目多变化，可以有效突破瓶颈期

很多人刚开始减肥的时候，减脂效果是很不错的。但是一段时间后会发现，随着身体越来越适应运动的节奏后，减肥速度就变慢了。你即使延长了运动时间，减肥效果也不会提高。

长时间运动不一定能减肥，你的运动项目一定要多变，让身体不再适应单一的运动模式，比如跑步一段时间后，进行打球训练，跳绳训练，一段时间后尝试拳击、HIIT训练，从而调动更多肌群，更多热量参与训练，促进体脂率下降！

4、不要忽略蛋白的补充

减肥期间，很多人光顾着控制热量摄入，而忽略了蛋白的补充。蔬菜水果中的蛋白含量是比较少的，无法满足身体所需营养。

普通人每天每公斤体重需要补充0.8g-1.2g蛋白，减脂期间，我们的蛋白摄入可以适当提高到1.5g，这样可以提供饱腹感，延长消化时间，还能减少肌肉的流水，促进肌肉的生长。

我们要选择优质蛋白，比如瘦牛肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鲜类食物。同时进行清淡的烹饪方法，就能控制好热量水平。

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