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下面这些减肥干货，可以提高身体代谢水平，促进热量消耗，很多减肥小白都不知道，只有入门人士才知道。

如果你也能学会并且坚持下来，那么你也能快速瘦下来！

1、保证每天10杯水以上

水分是生命的载体，没有水分就没有生命。身体也需要足够的水分才能保持高速运转水平，促进废物的排出，提高细胞新陈代谢速度，促进脂肪的分解。每天需要喝上10杯水，才不会觉得口渴，当身体觉得口渴，那是身体在告诉你：我已经缺水了，运转代谢水平太低了。

主动喝水，每天喝足10杯Ml水的人，平均减肥速度要比每天喝水2、3杯的人提高10%以上。

2、选择饱腹时间长的食物

饱腹时间长的食物，可以让你减缓饥饿感的到来，达到控制热量的目的。高蛋白食物还能提高身体的热效应，花费更多热量来分解，且不易转化为脂肪。

高蛋白食物推荐：蛋类食物、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品等，可以补充身体所需营养，还可以提高身体代谢水平，避免肌肉缺乏氨基酸而分解。

3、利用琐碎时间也可以减肥

很多人没有足够的时间进行锻炼，每天抽1小时健身实在太难了，你也不能牺牲睡眠时间去锻炼，这不利于身体的恢复，还会让你陷入过劳状态，影响健康。

但是，你可以利用琐碎时间锻炼，比如早上抽15分钟，午休时间抽15分钟，晚上抽15分钟进行锻炼，累计起来就达到了45分钟，热量消耗也是比较可观的。

15分钟时间你可以进行深蹲、俯卧撑或者哑铃训练，你也可以进行跳绳训练，或者进行开合跳训练，这些都是随时随地都可以进行的运动，不受场地影响，可以有效提高身体代谢水平。

4、晚餐吃得少，还要吃得早

晚餐的吃饭习惯决定了你的身材，如果你能把热量控制在大卡左右，那么你的发胖几率也会大大下降。少肉多菜，少量主食的搭配，简而言之就是粗茶淡饭，吃得清淡，就能避免脂肪的堆积。

晚餐早一点进行，给身体预留足够的消化时间，饭后走一走，赶走小肚腩，睡觉的时候身体消化系统都能及时休息，有效提高睡眠质量，促进生长激素的分泌，减肥效率也会不知不觉提高哦！

5、坚持23点睡觉

熬夜跟不熬夜的人，精神状态的差别是很大的。晚睡的人习惯吃宵夜，会加速肥胖的出现。早睡的人身体可以及时进入休息状态，有助于身体的修复。

白天的工作效率明显比晚上要高得多，而晚上大多数人用来做一些没有意义的事情，比如煲剧、刷抖音、玩手机，聚餐等。

早起的人精神状态比较充沛，早睡的人就会早起，白天多出了很多时间，他们会选择进行丰富的早餐，开启身体代谢，早上来一次体育锻炼，促进身体消耗更多的热量，如此良性循环，减肥速度也会比熬夜的人快速很多。

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