运动对于健康来说是非常重要的，有的人觉得自己常年没有运动突然运动起来怕对身体造成影响，下面就一起来看看这些适合长期不运动的人的运动。

1、跳绳

跳绳是比较适合上班族运动的，通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉，而且能够增强心肺功能，很多上班族都有体重超重的现象，通过跳绳也可以起到减肥的作用，特别是第一楼层的上班族，可以采取跳绳的方式来进行锻炼身体。

2、箭步跳

箭步跳，实际就是箭步蹲的升级动作，在单腿向前移动的同时，双脚向上跳跃。通过这种方式，不仅可以强化腿部肌肉力量，同时提升肺活量和身体的稳定性。

3、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑

如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。

4、呼啦圈

很多的女性上班族，长时间坐在电脑面前，容易出现下半身肥胖的现象，腰部赘肉过多就会影响外观形象，所以下班之后可以在家中采取呼啦圈的锻炼方式，能够很好的锻炼腰部的肌肉，可以让腰部变成更加完美的线条。

5、高抬腿

高抬腿，实际上就是原地踏步跳的加速动作。它采用连贯交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，当速度加快之后，可以感觉到呼吸急促，同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。

这些你都知道了吗？