根据临床给出的数据证实，我国高血压患者每年新增突破，相当于每个家庭中存在1~2个高血压患者。

目前有很多人深受高血压慢性病折磨，不能彻底治愈，只能坚持服药，稳定病情，预防并发症，但对患者生活质量带来很大影响。

众所周知，有病肯定要治，这样才能保证身体尽快恢复更好的享受生活，高血压也是如此。

可如何在生活中有效稳定的降血压呢？除了吃药外还有什么方法能帮助降血压呢？答案是坚持锻炼。

坚持锻炼能降血压吗？科学研究公布答案。

如果你存在血压偏高，生活中一定要坚持锻炼，尤其是中老年人群，可以选择适合自己的强度，稳定血压。

相关研究证实人在运动过程中血流量循环加快，氧气运输平稳，新陈代谢效率升高，血管扩张，弹性增大，血压会由于血管的改变，血流速度加快，慢慢降低平稳。

如果高血压患者能长期坚持中低强度有氧耐力训练，还会增强心肺功能降低患心脑血管疾病风险。

长期患高血压会导致动脉粥样硬化肾衰竭，尿毒症及其他慢性病带来的并发症，令人苦不堪言，所以有高血压，坚持运动，对于控制血压至关重要。

这3种运动，适合高血压患者

1、跑步

在所有的运动项目里跑步是最简单的一项，不受场地时间器械运动成本限制，对年龄没有太大要求，效果很好。

血压偏高的患者每天坚持跑步，无论快跑慢跑，只要适合自己就好。慢跑能循序渐进的稳定心肺功能，稳定血压；快跑能很好的调节肌肉活性，细胞新生速率。

需要注意的是，根据自身年龄选择合适的运动运动量方面必须要做好控制留出休息时间，不超负荷不过度，否则适得其反。

2、轻度阻力

所谓轻度阻力是给身体施加压力，比如仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等等。

这些动作不难，但在训练过程中会增加阻力，提高运动难度，对于神经系统敏感性的锻炼起到至关重要的效果。

而且调动性较强，可帮助扩张血管，提高血管弹性稳定血压降低三高，效果明显。

3、骑行

骑行是一个长耐力且具有趣味性的降压运动。通过骑自行车可以调动身体各个部位，提高性肺活力，对于降血压也有着明显帮助。

如果你认为跑步打球耐力训练比较枯燥无味，可以选择骑自行车来锻炼心肺功能，增强免疫力，抵抗力更好的呵护身体健康。

运动有什么好处？

第一，控制体重

运动能预防体重过胖肥胖的情况发生，对于超重之人运动能减肥，因为在运动过程中身体调动脂肪热量被消耗掉。

当然光运动是不够的，还要搭配饮食，减少油腻高脂肪食物摄入。

第二，精力更充沛

运动时会加快营养物质氧气的疏通至各个气管，导致心脑血管工作效率更高，提高心肺功能，这样工作学习都不会觉得疲惫。

第三，改善睡眠质量

很多城市人都有熬夜通宵的坏习惯，晚上不睡，早上不起，黑白颠倒生物钟紊乱，这样对健康来说非常不利。

运动能帮助快速入眠，提高睡眠质量，整个人状态绝佳。

第四，提高免疫力

运动能提高免疫力，抵抗力升高高密度脂蛋白含量降低，甘油三脂胆固醇脂肪让血流通更加顺畅，顺利降低患心脑血管疾病风险，远离代谢症，中风内分泌病症。

第五，心情变好

运动能有效改善人体紧张的情绪，调节心理状态，舒展身心，缓解生活所带来的压力疲惫，让人的心理状态更加健康，远离负面情绪影响。

第六，提高大脑机能

运动可有效促进大脑机能提高，让思维活跃敏捷，帮助调节中枢神经。运动需要依靠大脑神经指挥，这样能有效将其处于兴奋状态，没必要增强脑细胞活力。

温馨提示，运动对于缓解疾病来说的确有很好的效果，无论三高还是其他病症，通过运动都能提高免疫力，抵抗力。高血压人群选择合适的运动方式，可有效降压，呵护心脑血管健康。

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