带娃的妈妈是不是经常这样，好不容易让孩子睡下。您铺开垫子，坐下，深吸一口气，然后呼气...“妈妈！”“哇...。”然后你的习练不得不停下来。

其实，你还是可以继续练习的。尽管说与您的小孩子在家练习瑜伽无疑是一种挑战，但我们非常需要瑜伽来保持我们的理智。因此，我们可以这样说：“如果您无法改变他们，那就适应他们吧。”

没错，让我们带孩子一起练习吧！

今天推荐10个可以和孩子一起练习的瑜伽体式，和孩子一起试试吧

1.呼吸

不能保证您能完全练习呼吸，但是您仍然可以坐下来深呼吸。另外，这还有助于增进感情。

◆您可以仰卧，然后让气体填满肚子，也可以坐在瑜伽垫上，然后双手放在腹部。

◆彼此面对坐好，或者可以让孩子坐在膝盖上。

◆无论您选择哪个姿势，都将注意力集中在腹部上，然后像气球一样将其填满。

◆然后呼气。和孩子在这里玩耍

2.船式

有些人喜欢它，有些人讨厌它。无论如何，试试我们是否可以和小孩子一起玩，来强大我们的核心并提升能量！

◆将脚放在地面上，膝盖弯曲，坐在垫子中心。

◆让宝宝在您的抬起胸腔并向后倾斜时抱在您的大腿上。

◆待在这里，或者在您开始抬起双腿进入船式时，将您的手臂伸向宝宝。

◆保持几次呼吸（让您的宝宝假装自己在飞），然后休息一下。

◆做两到三轮

3.下犬式俯卧撑

来到下犬式，看看您的小宝宝是否愿意将头枕在两臂之间。或者，他是想爬过妈妈搭建的桥！无论哪种方式，来到下犬式并深呼吸。

◆确保您的肩膀向外旋转并且您的核心已经稳定。

◆将视线向前移到你的宝宝上，然后开始弯曲肘部。

◆您的前臂将开始下降，更靠近垫子，停下脚步，给宝宝一个吻！然后再回到下犬式。

◆不断重复这个“下犬式”俯卧撑运动，直到您感到疲惫时。

◆让宝宝知道这是一个特别的拥抱，宝宝会感到被爱！

4.幻椅式

◆站立在垫子中心，使双脚并拢。弯曲膝盖

◆降低臀部并慢慢进入幻椅式，让孩子呆在您的面前。

◆将你的大腿内侧挤在一起，启动核心。

◆抱起孩子，让他/她站在大腿上，每条腿一只脚。

◆在这儿与小家伙玩飞行游戏，保持核心的参与度，以保护下背部。

5.树式

◆抱起你的宝宝，将他/她放在臀部，背部，肩膀上都可以。可以都尝试不同的方式。

◆开始寻找平衡时，请在右腿上打下坚实的基础。

◆慢慢踩到左脚球，打开膝盖，让您的左髋打开。

◆将脚趾放在地面上，或者将脚放在小腿内侧或大腿内侧（但不要放在膝盖上）。

◆保持均匀呼吸，在这和宝宝一起玩。

◆那些不稳定的妈妈，甚至可以假装处于一场大风暴中在摇晃！不要忘记练习另一侧。

在这里，你是树，而宝宝是坐在树枝上的鸟儿，你们一起唱着有趣的歌！

6.圣哲马里奇III

◆将扭转融入您的练习中，在您的垫子上坐下

◆将左腿向前伸展，并使右膝盖弯曲，脚放在地面上。

◆在你感觉舒适的地方，将右脚轻轻越过左腿。

◆呼气并向右轻轻扭转，将左肘放在右膝盖的外侧。

◆左手放在尾骨后面的垫子上或瑜伽砖上。

◆让宝宝加入我们的练习，当您开始唱歌时，将您的意识带到“非常重要”的右手掌上。

◆这个姿势可以给你们带来很大的乐趣，但不要忘了保持脊柱延展并抬起胸部。

7.婴儿式

◆婴儿式是一个恢复性体式。跪立，然后坐在脚后跟上。

◆使膝盖张开至瑜伽垫的宽度，并向前伸指尖，将前额放在垫子上。

◆如果您的小孩子还没有爬上你的背，请给他/她一些时间。

◆一旦他/她到了那里，让他/她知道你是一只乌龟，而他/她就是你的壳。

◆当宝宝在你的背部时，宝宝也为您的臀部提供了很好的帮助。

◆额外的重量可以使您的臀部靠近地面。

◆和宝宝一起在这里快乐的玩耍吧

8.弓式

◆始终花时间在练习中进行背部锻炼。弓式与您的宝宝一起练习很有趣。

◆俯卧，弯曲双膝，用手或瑜伽带绑住脚外侧。

◆请您的宝宝将手放在肩膀上，在“船上”坐下。

◆将膝盖靠拢，保持均匀呼吸。从这里开始，您自然的开始摇摆。

现在你变成了海盗船！和您的孩子一起穿越梦幻的海岛！

9.站立前屈

◆现在回到站立体式。吸气举起手臂，然后呼气，向前折叠。

◆在折叠时抱住宝宝。这样可以增加重量，帮助您打开后身。

◆待在这里，聆听您的身体。在这里停留的时间越长，打开后背的身体就越多

◆可以随意弯曲膝盖，左右摇摆宝宝，或任何你喜欢的方式。

10.摊尸式

◆自从我成为妈妈以后，我发现“我只想来到摊尸式”这句话非常真实！

◆让我们来看看是否可以与宝宝一起练习。

◆我的小孩子喜欢躺在胸前，呼吸和心跳有时会使他平静下来。

◆当然，每一天都是不同的，因此请找出可行的方法。

◆两个人来到舒适的姿势后，挑选一首喜欢的歌曲，然后轻轻地唱给自己。

只需记住：您正与你的宝宝在一起

建议将道具放在附近，例如，瑜伽砖，毯子，枕垫和墙壁，以帮助瑜伽你的习练。

我们都知道瑜伽练习对我们的生活有多大帮助，现在与我们的宝宝分享它永远不会太早。与呼吸，笑容和身体的简单联系给妈妈和宝宝留下了持久的印象。

宝宝的成长只有一次。

希望本文对您有所帮助或给您一些灵感。欢迎在评论区留言讨论！