一场疫情

将14亿人禁足在家

即使偶尔出门，活动量也很小每逢佳节胖三斤

这个假期，是不是胖了不止三斤了

平时你说天天忙，没时间锻炼

现在在家，有的是时间锻炼了

禁足在家，不应该是长胖的理由

而应该是减肥的大好时机

减肥的原理其实很简单

先说摄入，就是吃有人就把这个算法简单化了直接节食，甚至有人断食，更甚者水都少喝这种方法虽然短时间内体重有所下降但有其明显的弊端有人明显节食，可能几天，甚至一天就会掉几斤。其实这减掉的不是脂肪，而是水分。因为人体重量的50%以上都是水，而且肌肉含水量（75-80%）明显比脂肪（10-30%）要高很多。而脂肪大约在彻底绝食3天后才开始分解，而且这个分解过程是缓慢的，并在分解脂肪的同时分解肌肉。

所以单纯靠节食减肥的后果：

一、脱水、皮肤变差，身体机能及整个人的状态也会变差；如果体重下降过快，甚至会出现皮肤松弛。

二、新陈代谢会降低（身体自身会以生存为其首要任务，节食会让身体误认为你处于缺乏食物的状态，就会降低新陈代谢以保证生存需要），一旦恢复正常饮食，马上就会反弹，甚至比以前更胖（身体经历了缺食状态，出现了恐慌，一定在全面部署：一旦有充足的食物，一定要多储存，以备不时之需，就像现在你一定在想，如果疫情结束，能买到口罩了，一定要买一些存在家里）。

那是不是放开吃就行了？

当然不是，有几点必须要注意首先一日三餐要吃特别是早餐，可以把一天的新陈代谢提高上来一、量吃到不饿了就停，而不是觉得吃饱了才停二、种类

少吃深加工食品及油炸食品

比如蛋糕、饼干、果脯、蜜饯、甜食类

多吃接近天然的食物

比如水果、蔬菜、粗粮等

这些食物既容易产生饱腹感

含热量又低

（网传有所谓的7大刮脂食物，有机会在后续的文章里详细介绍，敬请


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