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大家好，我是主编Ken。最近，Ken在网上看到一个热搜——说三年前，江西萍乡市湘东区腊市镇明塘小学三年级学生小琪（化名）因为在学校做俯卧撑导致下半身瘫痪。至今仍坐轮椅上课——事情的大致经过是这样的，小琪因为违反了班级规定被班主任罚做10个俯卧撑。（男生20个，女生10个）。据校方后来证实，小琪起初做到了两个，但有班干部说没做好，动作不规范，要求重做，她又做了8个以上的俯卧撑，随后便感到腰部剧疼，在地上难以起身。小琪的不适感越发强烈，被在校医院就诊，当天上午11时左右后，小琪腰部以下已经失去知觉，大小便失禁，医院查不出病因，建议转院治疗。小琪又被紧急医院治疗二十几天未有好转，医院治疗未果。看到这里，Ken真的为小琪感到非常遗憾，首先不管是什么样的睿智老师会让小女生做10个俯卧撑，毕竟我国目前的现状就是，大部分女生从小到大可能都不会做得了一个俯卧撑，虽然现状很难堪，但是还是说明，让小琪做10俯卧撑，是不太合理的。其次，指出小琪动作不规范，要求重做的这位热心班干部，我想问——说到俯卧撑，很多人觉得是一个很简单易行的力量训练，这也导致了各种不管三七二十一上来先做个俯卧撑的作死行为。但如果动作不规范，必然导致一定的借力，甚至损伤。小琪做俯卧撑为什么会伤了脊柱和腰？很简单，她做的根本不是俯卧撑，是在用腰背借力，做出来的一种类似俯卧撑的动作。而这种动作，很多人都在做。一个质量比较高的俯卧撑，头背臀和脚跟基本上是一条直线的，身体非常笔直，就像一根笔，绕着一个支点做转动。看看实际的情况。这个时候，脊柱是处于自然的生理屈度，这样的损伤风险是最小的。但实际上，很多人一开始存在手臂肌肉，胸部肌肉力量差的情况，而这些肌肉是完成俯卧撑的主动肌群，本来就该用到这些肌肉才对，但如果这些肌群存在不足，想要做一个“看起来很像”俯卧撑的动作，就得像下面这样——这样的动作模式，身体并不是一直笔直的。而是先让上半身反弓，就是先把你的上半身挺起来，而不是撑起来，以此减轻手臂的负担，最后再用手臂撑起来，下肢基本没动，达到一个很像俯卧撑的动作效果，没有动用目标肌肉，所以更省力。图中红线给大家标出来了，身体随着动作的进行产生了一个弯曲，动作越到末尾，弯曲程度可能越大。很多初级选手在练习俯卧撑，如果遇到力竭的情况，大概会采取上面这样的方式来借力，损伤风险很大。所以Ken提醒大家，时刻注意使用正确的肌肉去完成动作。俯卧撑不要反弓腰背部。一开始做不了标准俯卧撑的人，可以采用上斜俯卧撑。上斜俯卧撑可以降低动作的负担，更容易进行。找一张桌子之类的东西也能做到，慢慢地降低支撑物的高度，就能提高自己的水平。比如一开始用桌子，到最后用板凳，最后达到标准的程度。啥也不说了，搞起来就完事了。有不懂的问题，欢迎后台回复“加群”，来加入校园健身派的健身队伍，一起训练，一起讨论，一起进步。

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