四个要点，教你俯卧撑练胸肌的发力方式，让你重找胸肌感觉

想必俯卧撑是大家众所周知的训练动作了，作为经典的徒手训练动作，俯卧撑可以有效的锻炼我们的胸肌、三头肌及前三角部位。

但是很多人在进行俯卧撑训练时会发现，胸肌的感受不是很明显，但是手臂却难以支撑，练了很久胸肌的效果也不明显，这是为什么呢？

导致这种现象的主要原因就是训练者的肌肉控制差，胸肌的感受度也不够好。

俯卧撑作为一个多关节的复合型训练动作，而我们在日常生活中对于手臂肌肉的使用度更高，这就导致在训练动作中，手臂肱三头肌比胸肌更容易被激活。

但这并不是说俯卧撑训练更倾向于手臂肌肉进行训练，而是我们需要改变动作的发力模式，今天我们就来介绍一下，如何改善俯卧撑中胸肌的发力状态。

一、缓慢的进行动作

我们常常强调，缓慢的下降动作可以提升我们在离心阶段的训练效益，这也是改善我们身体稳定性和找到肌肉感觉的主要方式之一。

在俯卧撑训练中，我们需要放慢下落的过程，集中对于胸肌的注意力，将胸肌缓慢的拉伸，具体操作可以为利用两秒的时间上升动作，利用四秒的时间下降，这样的训练一定会让你找到胸肌的感觉。

二、双手距离不要太窄

如果在俯卧撑训练中，你的双手距离太近，动作的主导肌就会变成三头肌，所以你需要在进行动作之前，调整双手距离稍比肩宽，在动作的下落时，使小臂与地面相垂直，保持臂与躯干的角度约为45-60度之间。

三、尝试单关节动作寻找胸肌发力的感觉

前面我们提到，俯卧撑是一个多关节的训练动作，涉及到众多肌群，如果你在上述方法中无法找到胸肌的感觉，建议你先进行单关节的训练动作，利用单关节动作使胸肌单独发力，在经过一点时间的训练后，相信你会找到胸肌发力的感觉。

四、对胸肌进行拉伸按摩

胸肌薄弱是大部分人的常态，你也可以通过拉伸按摩的方式找到胸肌的感觉，这也可以帮助我们运动前后的热身和放松，也会有助于我们胸肌的生长。