倒立八段为倒立俯卧撑。

难度系数：★★★★★

一般动作：

首先完成手倒立动作，然后做俯卧撑，要求前额碰地算一次，重复次数越多越好。

倒立俯卧撑主要锻炼肩膀和手臂的力量，有些健美运动员将其作为肩膀肌肉训练的主要手段。

《囚徒健身1》和《囚徒健身2》两本书的封面，都将倒立俯卧撑做为主打图，由此可以想象倒立俯卧撑的难度之高（不仅高，而且酷）：

《囚徒1》中最后一个动作：单手靠墙倒立俯卧撑。

《囚徒2》的封面，双手控倒立俯卧撑。

似乎只有肌肉硬汉才能完成这个动作：

不过只要在网上搜索，我们仍然会看到很多女性练习倒立俯卧撑的图片和视频：

所以，性别不是借口、力量也不是借口。

关键在于信念。

倒立俯卧撑对训练肩膀、手臂的力量和动态平衡无疑非常具有价值，对倒立七段的倒立行走和九段的倒立跳跃大有帮助。

倒立俯卧撑的变化有两种。

一种是普通的倒立俯卧撑（handstandpushup），一种叫虎扑式俯卧撑（也有称虎屈的，倒立堂也称之为“蝎子式俯卧撑”，tigerbendpushup，由蝎子式撑起）。

虎屈

建议从靠墙的倒立俯卧撑练习，每次能达到20个以后，再练控倒立俯卧撑。为了强化训练肩膀，有人这样练习深度倒立俯卧撑：

最终：单手倒立俯卧撑：

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