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很多伙伴宅在家里都不乐意动，这可是不行！除了身材走形外，免疫力也不咋地了。

也有很多伙伴疑惑，到底该咋练啊。不要慌，JOINFIT上线了一周训练计划，不知道咋办的伙伴请跟紧我们的步伐。

增强运动，提高免疫力。

10次×1组

站姿绕肩

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站姿转体

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弓步下压

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交替后踢腿

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02

激活

03

正式训练：第一天以全身恢复为主

A轮

上肢：高位俯卧撑

3组12-15次

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下肢：深蹲

3组12-15次

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核心：站姿交替肘膝碰

3组15次

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B轮

上肢：徒手俯身划船

3组15次

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下肢：交替弓步蹲

3组10次

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核心：高位平板撑

3组30″

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C轮

复合动作：深蹲推

3组15次

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有氧：交替提膝击掌

3组15次

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04

拉伸

每组30″共1组

站姿胸部伸展

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三头伸展

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仰卧大腿后侧伸展

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弓步大腿前侧伸展

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