俄式挺身是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，并且俄式挺身作为一个比较炫酷的街健动作，它是还能够考核胯部以上力量的方法。

相信很多小伙伴都对它跃跃欲试，但是俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。所以它的难度却也让很多人望而却步，所以我们今天就给大家讲一讲如何锻炼才能够完成一个标准的俄式挺身！

俄式挺身怎样练？

俄式挺身这个动作对练习者的身体素质要求比较高，最起码的你必须能够一口气做到以下3点。

1、30次以上的标准超窄距俯卧撑

2、20次以上的双杠臂屈伸

3、60秒以上的靠墙倒立

如果你可以轻松完成上述三点

那么你可以继续往下学习

NO.1

做团身稳定，膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑，做到保持这个动作30秒以上。

NO.2

同样是做团身稳定，升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上，能够保持这个动作30秒以上。

NO.3

在以上基础上，可以试着将身体撑起来，然后再放下去，如此循环，做上下摆动的分腿支撑，同样需要保持30秒以上。

NO.4

接着做蜷腿式的前后摆动，控制住身体，就像荡秋千一样，保持30秒以上。

NO.5

在上一个动作的基础上，试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。

NO.6

接着做面向墙壁倒立，然后双脚向下走，让上半身前移。然后双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。

NO.7

当你双脚向下走的过程中，身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势。

建议每次练习时都把以上动作做一遍

一个星期练习至少三次

如果你还能够即时补充营养，掌握技巧

也许很快就能掌握这个动作！