DynamicBicycle

每一个健身房都有一个神秘的房间。

那就是——动感单车房！

动感单车因其结合节奏感极强的音乐，

变幻莫测的灯光，

成为健身房最火热的运动项目。

下面我们一起了解一下动感单车！

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什么是动感单车？

动感单车，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车练哪里？

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股四头肌

大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

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小腿三头肌

小腿的锻炼效果取决于你把脚掌的哪个位置放在脚踏上。将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

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核心肌群

骑动感单车有助于塑造出平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体呈坐姿，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

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三角肌和肱桡肌

　骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而持续性支撑身体重量相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

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Bicycle

会伤到膝盖吗？

一定要注意控制运动量。腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩。

动感单车的好处

动感单车的运动强度非常大，属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，得到显著的减肥效果。

骑动感单车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

骑行动感单车可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，保持健康年轻的活力。

骑动感单车能够强化心脏。在骑单车的时候可以促进循环腿部血液从管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，改善心脏功效。

哪些人不适合骑动感单车

在动感单车的骑行过程中，高强度的运动节奏对膝关节的摩擦会比较大，因此建议膝盖有损伤的人，最好咨询医生以免造成伤害。

在骑行动感单车的过程中，会伴随着快节奏的音乐，并有些高强度的训练，心脏病和高血压患者在运动前要咨询医生，最好不要参与此项运动，以免发生危险。

只要大家把握好力度和时间，

再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助，

饮食搭配好，

注意膝盖的训练以及热身运动，

动感单车就是一项很好的减脂运动。

◆温馨提示：如需进行专业系统的健身训练，请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议不瞎练。专业健身指导，让训练效果事半功倍，安全高效收获好身材！

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